Csak a nyaki fájdalomtól szenvedők tudják, hogy ez mennyire idegesítő lehet és mennyire ronthatja az életminőséget. Szembesülve azzal, hogy képtelen megtalálni a kényelmes testtartást, gyakran jelentkeznek fej- és hátfájások.

Ha enyhíteni szeretné nyaki fájdalmait, próbálja ki ezeket három nyújtási gyakorlat (mindegyik a nyak egy részére koncentrált). Célszerű előzetesen hosszú forró zuhanyt venni, hogy ellazuljanak az izmok, és jobban tudjon velük dolgozni.

Oldalsó nyújtás

Üljön keresztbe a földön. Tartsa a jobb térdét a jobb kezével. Helyezze a bal kezét a feje tetejére, és lassan döntse meg ugyanarra az oldalra. Gyengéden nyomjon kezet a nyaki izmok további nyújtásához. Tartsa a pózt körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg ugyanazt a műveletet a jobb oldalon. Ne felejtsd el lassan felemelni a fejed.

Hátsó nyújtás

Üljön a földön keresztbe tett lábakkal, egyenes háttal és szilárd csípővel. Reteszelje össze a kéz ujjait, és vigye a feje mögé. Nyomja le a fejet lefelé, próbálja az állával megérinteni a mellkasát. A tenyér sarkaival fokozza a nyújtást. Tartsa a pózt körülbelül 30 másodpercig, majd lassan emelje fel a fejét, és engedje el a kezét.

Elülső nyújtás

Térdeljen a földre, és üljön vissza a sarkára. Dőljön hátra, és tegye a tenyerét a padlóra úgy, hogy az ujjai hátrafelé mutassanak. A kezét erősen nyomja a földhöz, miközben csípővel nyomja és emeli a mellkasát. Rajzoljon egy boltívet a hátuljával. A jobb nyújtáshoz hagyja, hogy a feje hátradőljön, ami meglazítja a torkát és a mellkas elejét. Maradjon így 30 másodpercig, majd emelje vissza a fejét és a törzsét a kiindulási helyzetbe.