Lehet, hogy hallott a normoprotein diéta Vagy lehet, hogy először hallja, azonban ez a fajta étrend a fehérjetartalmú étrend, és általában így ismerjük.
Találunk nagyszámú diéta a táplálkozás terén sokan hasonlítanak egymásra, sokan pedig nagyon különbözőek. Ez azért történik, mert az emberi lények nem azonosak, Nincsenek azonos génjeink vagy azonos anyagcserénk.
A normoprotein diéta vagy a fehérje diéta egy olyan étrend, amely a fogyáson alapul a megfelelő fehérjebevitel hangsúlyozása amit az ételekben találunk.
Mondjuk neked miből áll ez a diéta és hogyan lehet fogyni egyszerű, természetes és hatékony módon, egészségünk veszélyeztetése nélkül.
Mi a normoprotein diéta
Bár úgy gondolják, hogy ez a fajta étrend csak fehérje fogyasztásból áll, az emberek nagyon tévednek. Meg kell különböztetni a normoprotein étrendet a hiperprotein diétától.
egy hiperprotein diéta fehérjében gazdag ételek fogyasztására, valamint a zsírok és cukrok elkerülésére összpontosít. Ezek a diéták, ha hosszú ideig tartanak, akkor egészségünket károsíthatják, mert a vesék a kelleténél jobban dolgoznak és mellékhatásokat okoznak.
Ez nem történik meg a normoprotein diéta, ebben az esetben fehérjetartalmú étrendként vagy ketogén étrend. Ez a fajta étrend nem veszélyezteti egészségünket, bár mindig tanácsos egy ételspecialista orvoshoz fordulni, hogy célkitűzésünknek megfelelően tanácsot adjon nekünk, szükségleteinket és anyagcseréinket elemzéssel elemezze.
A normoprotein étrendben a fehérjék, de a szénhidrátok és zsírok fogyasztásán is alapul, bár kisebb mértékben. A fehérje a főszereplő, de kapcsolatban áll a többi élelmiszercsoporttal, hogy ne okozzon táplálkozási hiányosságokat. Így elkerülhető minden hiány és egészségügyi kockázat.
A normoprotein étrend előnyei
A fehérje diéták segítenek a fogyásban, mert a fehérjék olyan anyagok, amelyek segítenek csillapítani az éhséget, alacsony a zsír- és a cukorszint.
Az első 48 óra után, kezdjük észrevenni, hogy az étvágyérzet csökkent, ezt termeli ketontestek, amelyek agyi szinten lépnek kölcsönhatásba, kiküszöbölve az éhség ingerét.
A fő sajátosság az, hogy a szervezetnek több energiára van szüksége megemésztéséhez, ezért önmagában a fehérjék fogyasztását használják fel metabolizmusukra, ami extra kalóriakiadást eredményez.
Minden étrendet egészséges életmóddal kell kísérni, vagyis növelnünk kell a gyakorlási gyakorlat, legalább napi fél órás aerob testmozgás. Mindig ajánljuk sétálni, úszni, biciklizni vagy kocogni.
Ez a diéta segít megszüntetni a felesleges zsírt anélkül, hogy befolyásolná izomtömegünket, a fehérjék folyamatos bevitelét vigyázzon izmainkra és növeli a méretünket. Ezenkívül növeljük az esszenciális aminosavak szintjét.
A normoprotein diéta fázisai
Mint minden diéta, fázisok sorozatát is átéljük. Ezeket a fázisokat vagy szakaszokat kell teljesítenünk A cél elérése érdekében általában nagyon jól meghatározottak, hogy mindenki helyesen tudja végrehajtani őket.
Ebben az esetben az első szakaszban fogyás következik be. A folyadékvesztésen kívül testünk ketózis állapotba kerül amikor abbahagyjuk a megszokott mennyiségű szénhidrát fogyasztását.
Azáltal, hogy nem fogyaszt annyi szénhidrátot, a test a test zsírraktárait használja fel energiához. Ez a zsír ketonokká alakul, amelyek a vizelettel ürülnek.
Ezután folytatja a kiegyensúlyozó szakaszEbben a kifejezésben a szénhidrátokat fokozatosan vezetik be, amíg az elért ár stabilizálódik, és végül az összes többi élelmiszercsoportot bevezetik, hogy visszatérjenek a normál étrendhez.
A normoprotein étrend jellemzői
Amikor egy személy megpróbál fogyni, akkor a fogyásra, a zsírszövet vesztésére és az izomtömeg megváltoztatására kell összpontosítania. Ez a diéta növeli a ketontesteket és segít elérni azt.
Kalóriaszegény, de tápanyagokban, ásványi anyagokban, vitaminokban, fehérjékben és esszenciális aminosavakban gazdag étrendet kell követni.
- Javasoljuk, hogy reggel meleg citromos vizet igyon. Ez segít a test pH-jának szabályozásában.
- Mindkét ebéd mint a merienda fogyasztható természetes joghurt vagy nem túl érett gyümölcs.
- Az étkezés és vacsora a fehérjéknek és az egészséges zsíroknak túlsúlyban kell lenniük. Fogyaszthat kék halakat, például lazacot, szardínia vagy tonhalat. Mint az avokádó vagy a chia mag.
- Kerülni kell a fehér cukrok fogyasztását.
- Inni ajánlott infúziók vagy fekete kávé amikor csak kívánja, de édesítse stevia levelekkel vagy mézzel.
A legfontosabb a fogyás és a célunk elérése változtassunk étkezési szokásunkon, mert ha nem változtatunk rossz szokásainkon, akkor anélkül is hízni fogunk, hogy észrevennénk.
Másodszor, szakorvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez kell fordulnunk hogy eligazítson minket és segítsen nekünk kiválasztani az ételt.