A fény hiánya, a hideg, a fáradtság és az alacsony morál tünetei annak, amit nevezhetünk szezonális depresszió, olyan betegség, amely ősztől az északi félteke lakóinak 3-5% -át érinti. Nézzünk meg néhány tippet és megoldást annak elkerülésére.
Sportoljon a szabadban
Tudományosan bizonyított, tevékenység fizika előnyös a depresszió és tünetei ellen. Ideális a jobb alváshoz, segít szabályozni a hangulatot és az immunvédelmet. Heti 3 sportfoglalkozás, napi legalább 30 perc és szabadban, hogy kitegye magát a jó fény segítsen a téli kékek elleni küzdelemben. A gyaloglás, a kerékpározás és a futás nagyon ajánlott. Élvezheti a téli sportokat is, mint a síelés, a korcsolyázás vagy a nordic walking.
Fényterápia
Egyes tanulmányok szerint ez a fény nem invazív és nem mérgező, több mint 50% -kal csökkenti a szezonális depressziót. Sok fénylámpák, és a természetes fényhez közeli intenzitással kerülnek forgalomba. Gyógymód ennek az erős fehér fénynek a kitettség nélkül sugarak UVA y sugarak UVB legalább 6 hétig jó eredményeket kínál és jelentősen javítja a hangulatot.
Gondolj a növényekre
Néhány növény tartalmaz melatonin y szerotonin, amelyek szerepet játszanak a hangulat szabályozásában. Ezeket a növényeket hagyományosan a depresszió kezelésére használják. Infúzióban, olajban vagy kapszulák formájában kapható, legalább 6 hetes kúrákban kell bevenni.
Élvezze a napot reggeltől
A napfény látása ébredéskor aktiválja a A kortizol, egy hormon, amely szabályozza az anyagcserét és segíti a nappali és éjszakai szinkronizálást. Az ablakok és függönyök kinyitása, hogy a fény reggel maximálisan behatoljon a szobába, jó szokás. Halvány színű falak és tükrök hangsúlyozzák ezt hatás fényes. A hajnali szimulátor, amely ébredésig lágy és fokozatos fényt bocsát ki, lehetővé teszi a kortizol mennyiségének növelését a természetes és nyugodtabb ébredés érdekében.
Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, halat és étcsokoládét
Gazdag omega 3 és D-vitamin, a hal jó gyógyszer a szezonális depresszió ellen, és nem elhanyagolható szerepet játszik a hangulat szabályozásában. A töltelék magnézium készítéséhez és a fáradtság vagy a stressz leküzdéséhez, dió, mogyoró és csokoládé fekete pozitív hatásuk van. Végül a gyümölcsökben és a zöld zöldségekben található vitaminok hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez és az egész életen át tartó életszín megőrzéséhez tél.