az fehérjék fenntartják az izmokat, hormonokat termelnek, hozzájárulnak az immunrendszer kialakulásához és többek között jó állapotban tartják a bőrt, ezért senki sem nélkülözheti őket.
Energiát is szolgáltatnak, bár nem annyira, mint a szénhidrátok, ezért ezeknek kell a fő forrást jelenteniük naponta. És a szénhidrátokkal ellentétben a szervezet nem tárolja a fehérjéket későbbi felhasználásra, hanem felhasználja azt, amire jelenleg szüksége van, és megszünteti a többit. Ezért fontos a fehérjebevitel elterjesztése egész nap.
Figyelembe véve fontosságát, sokan kíváncsiak vagytok arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztasz -e. Nos, van egy meglehetősen egyszerű módszer annak kiszámítására gramm fehérjét naponta szükséged van. Egy felnőtt embernek átlagosan 0,8 gramm fehérjére van szüksége testsúlykilogrammonként.
Ez azt jelenti, hogy egy körülbelül 70 kilós embernek napi 56 gramm fehérjére van szüksége, de hogyan fordítsuk le ezeket az adatokat normális étrend? Nos, nagyon egyszerű: a következőképpen ...
1 tojás reggelire = 6 gramm
1 evőkanál mogyoróvaj ebédnél = 4 gramm
3 grillezett csirkefilé étkezéskor = 25 gramm
1 alacsony zsírtartalmú joghurt snacknél = 12 gramm
1/2 csésze bab vacsorára = 5 gramm
Ily módon egy 70 kilós személy nagyon közel maradna a WHO (Egészségügyi Világszervezet) által ajánlott napi fehérje mennyiséghez. Annak érdekében, hogy megtudja, mit kell tennie az Ön esetében, javasoljuk, hogy végezze el a számítást, és tájékozódjon a fehérjében gazdag élelmiszerekről, majd vegye be étrendjébe azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön igényeinek.