Sokan úgy érzik, hogy ingerült vagy ingerlékeny a hőmérséklet csökkenésével és az őszi napok rövidülésével.
Legyen szó szezonális affektív rendellenességről vagy más okról (például visszatérés a rutinhoz), ezek azok néhány dolog, amit tehet a hangulatának felemelése érdekében a következő néhány hónapban.
A szabadban járás csodákat tesz az SAD-ban szenvedők számára, különösen reggel. Úgy gondolják, hogy a melatonin valamilyen szerepet játszik ebben a rendellenességben, mivel sötétben választódik ki. Ily módon az emberek télen több a véráramban, mint nyáron. Jó adag fény megállítása lezárja a melatonin termelését, és képes két vagy három nap alatt visszafordítani a tüneteket.
A mozgás megőrzése olyan stratégia, amely soha nem javítja a hangulatot, az általa nyújtott endorfinok miatt. Télen rendszeresen végezzen aerob testmozgást, hogy javítsa fizikai és mentális egészségét.
Minden nap ugyanabban az időben lefeküdni (hétfőtől vasárnapig) szinkronban tartja a cirkadián ritmust, az agy belső óráját, amelyet a fény befolyásol. Amikor ez a főóra leáll, akkor a jet laghoz hasonló tünetek jelennek meg. Üljön szorosan a napi rutinjába, főleg ha a pihenésről van szó, így visszatér a normális kerékvágásba.
Az olyan növények, mint az orbáncfű vagy az orbáncfű, bizonyítottan hatékonyak a szorongás és a depresszió epizódjainak leküzdésében. Gyógynövényesében sok más gyógymódot talál, amelyekkel megpróbálhatja segíteni elméjét az egyensúly fenntartásában.