El koleszterin Ez egy olyan téma, amely sok embert a fejükre hoz, az egészségünk egyik aspektusa, amelyre nagyon oda kell figyelnünk, hogy hosszú távon ne ártson nekünk. A koleszterinnek számos szakasza van, amelyeket ismernünk kell, és amelyekkel foglalkoznunk kell.
Sokan könnyedén veszik, ha van magas koleszterinE cikk után azonban megérted a figyelem fontosságát, mivel jobb módon tudsz élni.
Ez egy természetes zsíros anyag, amely az emberi test minden sejtjében jelen van, szükséges a test megfelelő működéséhez. A koleszterin nagy részét a máj termeli, bár különféle ételekből is beszerezhető.
A koleszterin funkciói
Számos funkciója van, amelyeket Ön talán nem ismer, ezért elmondjuk, melyek a legrelevánsabbak.
- Beavatkozik az epesav termelésébe, vagyis az epe, a zsírok emésztéséhez létfontosságú sav.
- A koleszterinből bizonyos típusú hormonok képződnek, például pajzsmirigy vagy szexuális.
- Ezen túlmenően, a napsugarak átalakítják D-vitaminná, tökéletes anyag, amely megvédi a bőrt a vegyi anyagokkal szemben, és így elkerülhető a kiszáradás. Az erős, rugalmas és sima bőr megmarad.
Sok rossz koleszterin közvetlenül befolyásolhatja a test megfelelő működését, a szív, az agy és a test más részei veszélybe kerülnek. A magas koleszterinszint orvosi kifejezései a hiperlipidémia, a hiperkoleszterinémia vagy a lipid rendellenesség.
Koleszterin típusok
Biztosan hallottad már, hogy többféle koleszterin létezik, egy jó és egy rossz. Ezután elmondjuk különbségeiket, tüneteiket és kezelésük módját, hogy növeljék vagy csökkentsék szintjüket.
- Összes koleszterin - összes koleszterin együttvéve.
- Nagy sűrűségű koleszterin, ismert HDL-koleszterin, más néven koleszterin "jól".
- Alacsony sűrűségű koleszterin, LDL-koleszterin, koleszterin "rossz".
Miután a magas koleszterinszint nagyrészt az életmódnak köszönhető az embernek rosszul étrendje van, ami túlsúlyhoz vezet, és a testmozgás hiánya miatt ez a súly nem múlik el.
Az LDL által okozott problémák számosak, és nem szabad őket figyelmen kívül hagyni, mivel általában egészségünket veszélyeztetné:
- Cukorbetegség
- Policisztás petefészkek
- Veseproblémák
- A pajzsmirigy alulműködése
- A terhesség esélye és a női hormonszintet növelő állapotok
Ezért ezeknek a betegségeknek a kezelésére szolgáló gyógyszerek, valamint vizelethajtók, béta-blokkolók és fogamzásgátlók. Az egyik tisztázandó tény az, hogy a dohányzás miatt nem magasabb a rossz koleszterinszint, ugyanakkor a jó koleszterinszint jelentősen csökken.
Rossz koleszterin
Alacsony sűrűségű fehérjékhez kötött koleszterin, Az LDL az, amit károsnak tekintenek mert a magas szint szív- és érrendszeri betegségeket okozhat.
Az LDL-részecskék összegyűjtik a zsírt a májból, és az erek falára helyezik, ha ezek feleslegesen felhalmozódnak, elzáródást okozhatnak és szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethetnek.
Az ajánlott koleszterinszint a következő, ezeket mindig szem előtt kell tartanunk, mivel nagyon fontos adatok, hogy jól értékelhessük egészségünket.
- La átlagos személy akinek nincs semmilyen betegsége, annak fenn kell tartania a szinteket 130 mg / dl alatt.
- Ha egy személy szenved cukorbetegség meg kell tartani 100 alatt van.
- Ha ehelyett, annak története van szívkoszorúér betegség, meg kell tartania 70 alatt.
Ha nem tudja, mi a lipidszintje, akkor az tanácsos orvoshoz fordulni Ennek az adatnak a megadásához emlékezünk arra, hogy a magas koleszterinszint hatással lesz a vérét hordozó artériáira és vénáira, és ha blokkolva van, akkor komoly károkat okozhat.
Jó koleszterinszint
A HDL nagy sűrűségű lipoproteinek, amelyek a rossz koleszterin kiküszöbölésére szolgálnakEzért elengedhetetlen az artériák elzáródásának elkerülése. A rossz zsírrészecskéket a májba szállítja, így elpusztítja.
Az elemzések során mindig rendelkeznünk kell HDL-lel, jó koleszterinnel, magas szinttel, és biztosítanunk kell, hogy az LDL, a rossz koleszterin alacsony legyen.
Fontos figyelembe venni cMelyek azok az irányelvek és szokások, amelyek segítenek abban, hogy ezeket a szinteket egészséges tartományokban tartsuk. Például heti testmozgás, a kiegyensúlyozott mediterrán étrend fenntartása, a dohányzásról való leszokás és a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás, valamint napi 30 gramm rost fogyasztása.
A HDL előnyei
- Nagy mennyiségű HDL legyen a testünkben segít kiküszöbölni a rosszat.
- Küzdelem az érelmeszesedés ellen, szívbetegség, amelyet az artériák falain található zsíros lepedék különböztet meg.
- HDL antioxidánsokat tartalmaz, amelyek eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből és támogatják a vértermelést.
Növelje a jó koleszterinszintet
Mint láthatjuk, az egészséges egészség érdekében fontos fenntartani a jó koleszterin magas szintjét, hogy az a rossz koleszterin ellen harcoljon és eltűnjön a testünkből.
A HDL növelése a következő egészséges szokásokkal kell megtennünk:
- Végezzen aerob edzést.
- Fogyni
- Tartsa egyet alacsony telített zsírtartalmú étrend.
- amelynek alacsony alkoholfogyasztás.
- Növelje a B3-vitamin. Orvosi felügyelet mellett kell elvégezni, ezt a vitamint niacinnak hívják, természetesen a HDL szintjét akár 20% -ra is emeli. Óvatosan kell venni, mivel a túlzott mértékű bevétele májkárosodást okozhat.
- Leszokni a dohányzásról
- Cserélje ki a telített zsírokat az egyszeresen és többszörösen telítetlen, vagyis több extra szűz olívaolajat, avokádót vagy szárított gyümölcsöt, például diót fogyaszt. A szervezet számára előnyös illóolajaik vannak.
Bár nem valószínű, hogy a HDL szint túl magasra kerülhet, a férfiaknál kevesebb, mint 40 mg / dl, nőknél 50 mg / dl vélhetően hozzájárulnak a szívbetegségekhez.
Ajánlott szintek
A lipidszintünk megismeréséhez csak vérvizsgálattal ismerhetjük meg. Keleti vizsgálat kövér rendellenesség diagnosztizálására szolgál. A szakértők azt tanácsolják, hogy a teszteket ezekben az életkori szakaszokban végezzék el.
- Az ajánlott életkorok között vannak A férfiaknál 20-35 éves, a nőknél 20-45 éves.
- Ha a tesztek normál szinten jönnek ki, akkor nem szükséges minden évben megismételni a tesztet, csak 5 évente.
- A tesztet rövidebb idő alatt meg kell ismételni, ha az eredmények nem egészségesek. Valamint olyan emberek, akiknél korábban magas koleszterinszint, veseproblémák vagy szívbetegségek voltak.
sok célkitűzések hogy meg kell jelölnünk magunkat az egészséges értékek között.
- koleszterin Oké, HDL: több mint 50 mg / dl.
- koleszterin rosszLDL: 70-130 mg / dl.
- koleszterin teljes: kevesebb, mint 200 mg / dl.
- Trigliceridek: 10-150 mg / dl.
Ha kóros eredményeket adnak nekünk, kísérhetjük ezeket a teszteket másokkal is, hogy ellenőrizzék és kizárják a súlyosabb problémákat és betegségeket.
- Tesztek a vesén, a veseműködés megismerése érdekében.
- Teszt, hogy megismerje a vér glükózszintjét, meg kell keresni, ha cukorbeteg.
- Keresse meg a pajzsmirigy alulműködését.
Tippek a rossz koleszterinszint csökkentésére
Íme néhány praktikus, egyszerű és egészséges tipp, amelyek mindenki számára elérhetőek a vér koleszterinszintjének csökkentésére, és mindezt anélkül, hogy kábítószerhez kellene folyamodnunk.
- Tudnunk kell, hogy a megoldás abban rejlik, amit fogyasztunk, ezért meg kell kerülje a finomított szénhidrátok fogyasztását. Ezek üres kalóriákat biztosítanak. A cukrok és a finomított szemek tele vannak glükózzal, amely közvetlenül befolyásolhatja artériáinkat.
- Ez nem azt jelenti, hogy el kell távolítanunk a szénhidrátokat az étrendünkből, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt az LDL részecskék mérete megnő, sűrűbbé és nagyobbá válik.
- Ne fogyasszon transzzsírt. A hidrogénezett zsírokat hidrogénmolekulák növényi olajba, például napraforgóolajba történő bevezetésével állítják elő. Ezért kerülnie kell a következő termékeket: sós és édes snackek, könnyűételek, kereskedelmi szószok és fűszerek, sütik, fagylalt és alacsony minőségű növényi olajok.
- Mérsékelt és folyamatos testmozgás. Legalább hetente háromszor.
- A dohányzás közvetlenül kapcsolódik az LDL magas szintjéhez, ezért a leszokás nemcsak a tüdejének és a légzésének lesz előnyös, hanem növeli a jó HDL adagját.
- Fogyasszon spirulinát. Ismeretes, hogy ennek a zöld-kék baktériumnak nagy a tápanyaga, és nagyon jó minőségű fehérjéket biztosít. A spirulina segíthet csökkenteni a trigliceridszintet, valamint az LDL-t és ezért a szervezet globális koleszterinszintjét.
Mint láthatja, sok olyan fogalom létezik, amelyekkel tisztában kell lennünk, hogy ez a jövőben ne érjen bennünket. Ha kétségei vannak afelől, hogy magas a koleszterinszintje, vagy soha nem volt elemzése tanácsos a háziorvosához fordulni diagnosztizálni, hogy szükségesek-e vagy sem.
Ha túlsúlyos, cukorbeteg vagy családtörténete van, azt tanácsoljuk, hogy forduljon orvoshoz egy esetleges vizsgálat céljából. Jól vegye figyelembe egészséges tippjeinket, és vigyázzon testére.