Fontos, hogy energikusan, vitaminokban és tápanyagokban gazdag étrenddel kezdje a napot. Ez legyen az alapja a felnőtteknek és a gyerekeknek. Ebben az esetben arra fogunk koncentrálni melyek a legjobb ételek a ház legkisebbje számára, hogy napról napra bármi hiányozzon.
A gyermekek azok, akik fejlődési folyamatban vannak, ezért nekünk kell legyenek tudatosabbak étrendjükben hogy hosszú távon ne legyenek semmiféle hiányosságaik.
Ezután meglátjuk, melyek azok a tápanyagok, amelyekre összpontosítanunk kell, hogy nyugodtak legyünk abban, hogy gyermekeink, unokaöccseink vagy unokáink tökéletesen étkeznek.
A legjobb vitaminok és tápanyagok a gyermekek számára
Csak 8 tápanyag van, egy rövid, de nagyon fontos lista, amelyre figyelnünk kell.
- C-vitamin: Amellett, hogy erős antioxidáns, elősegíti a kollagén képződését a bőrben, garantálja a csontok és a fogak megfelelő fejlődését, és kedvez a vas felszívódásának. Étel: narancs, brokkoli, kivi, paradicsom és eper.
- A-vitamin: Tökéletes a sejtek regenerálódására, a jó szemlátás fenntartása mellett. Étel: tojás, zöldségfélék, kék hal, sárgarépa és paradicsom.
- D-vitamin: Ez a vitamin a legkülönlegesebb, mivel napfényre van szüksége, hogy testünk felszívódjon. A kalciumnak és a foszfornak szüksége van rá, hogy a csontok és a fogak jól mineralizálódjanak, ráadásul ez a vitamin szabályozza a vér kalciumszintjét. Étel: vaj, tonhal, lazac és sajt.
- E-vitamin: Védi a bőrt, kedvez a reproduktív rendszer fejlődésének, és fenntartja az immunrendszer megfelelő működését is. Az ételek, ahol megtalálható, dió, mandula, mogyoró, valamint spenót és brokkoli.
- Calcio: Elősegíti a véralvadást és lehetővé teszi az étel energiává történő átalakulását, szabályozza az ember normális növekedését és felelős a fogak és a csontok kialakulásáért.
- vas: Oxigént szállít a vörösvérsejteken keresztül. Megtalálható mindenféle hús, tenger gyümölcsei és máj.
- Kálium: Szabályozza a testnedveket, továbbítja az idegi impulzust és fenntartja a megfelelő izomműködést. Étel: gabonafélék, hüvelyesek és zöldségek.
- Cink: Elősegíti a szervezet növekedését és fejlődését, a nemi érést és az immunrendszert. Megtalálhatjuk kagylók, osztrigák különösen és a leche.
Ez néhány olyan tápanyag, amelyet figyelembe kell vennünk, hogy a házunk kicsik és gyermekei kérdés nélkül vegyék figyelembe, hogy erősek és egészségesek legyenek, felnőtteknél is nagyon fontosak, amelyek közül talán sokan eltérnek attól, hogy más kevésbé tanácsosak termékek.