Egy felnőtt férfinak napi 8 milligramm adagra van szüksége vas naponta, míg egy felnőtt nőnek napi 19 milligramm vasra van szüksége. Amikor a testben a vas mennyisége csökken, akkor a ferritin gyártása szintén csökken. Ezzel szemben, amikor a vas mennyisége növekszik, a ferritin termelése is növekszik. A ferritin növeléséhez ezért meg kell növelni a vas mennyiségét a szervezetben.
A legjobb közeg a növelje a ferritint természetesen nyilván vasban gazdag ételeket fogyaszt. A legfontosabbak a következők: vörös hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, olvasott zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék.
De hogy növelje a ferritin, a vasban gazdag ételek fogyasztása nem elég. Fontos olyan ételeket is fogyasztani, amelyek megkönnyítik a vas felszívódását a szervezetben. Emiatt, C-vitamin az étrend fontos alkotóelemének kell lennie. Számos C-vitaminban gazdag étel létezik: káposzta, brokkoli, kaliforniai paprika, spenót, citrusfélék, mangó, eper.
Vannak olyan ételek is, amelyek gátolják a vas felszívódása a testben. Ezért kerülni kell a következő ételek fogyasztását: kávé, tej, tea, Coca Cola, petrezselyem, rostokban gazdag ételek, kalciumban gazdag ételek.
A ferritin természetes növekedése nem csak táplálékkal történik. Valóban vannak olyan ételek, amelyek lelassíthatják a vas felszívódását a szervezetben, de ez a helyzet is feszültség.
A stressz a túlsavasság vagy gyomorfekély és megzavarja a vas felszívódását. Ennek leküzdése érdekében jó a jóga vagy a meditáció gyakorlása. Ezek a tevékenységek lehetővé teszik a teljesítmény és a stressz leküzdésére.
De jó vas felszívódása nem elegendő. Szükséges, hogy a test jól beolvassa, és ezt az asszimilációt a gyakori fizikai aktivitás optimalizálja. Megengedni egy jót asszimiláció vasból a testnek jó vérkeringéssel kell rendelkeznie. Ezért ajánlott a tevékenység fizika naponta körülbelül 20 percig.