Diéta só nélkül, csökkentése bemenet kalóriatartalmú, ezek az ötletek az időseket rossz étrendhez vezetik. Általánosan elfogadott, hogy amikor az évek során gyertyákat fújnak, az étkezési vágy fokozódik. Kiválasztottunk néhány reprezentációt étel különböző típusú tanácsokkal, amelyek segítenek az egészséges élet fenntartásában.
Nehéz megöregedni anélkül, hogy hízna
Ez igaz. A csökkentés gyakorol fizikai, kevesebb izomgyártással, valamint egyre hiányosabb vénás keringéssel jár, megkönnyíti a tárolást zsírok az izomtömeg rovására. Ez a probléma leginkább a nőket érinti 50 év után, a menopauzához kapcsolódó hormonális változások miatt. Eredmény, a derék nem mindig esztétikus növekedése és a elkerülhetetlen súlygyarapodás ha nem ad le azonnal megrendelést.
óvintézkedések
Menük gazdagok tápanyagok lényeges gyümölcsökből és zöldségekből, húsból, halból és tojásból készül. Az ipari főtt ételeket, amelyek táplálkozási szempontból általában rosszak, a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. És a fogyasztása élelmiszer zsíros cukros, például sütemények, sült ételek és üdítők.
Minél idősebb leszel, annál nagyobbak a korlátozások
Ez hamis. 60 éves kor után ugyanazért az erőfeszítésért, például a lépcsőmászáshoz többet kell enni kalória mint egy azonos súlyú, de fiatalabb személy. Ennek oka az a abszorpció bél- kevésbé hatékony. Egy bizonyos életkor után elengedhetetlen, hogy csökkentse az energiafogyasztást 20% -kal.
óvintézkedések
Meg kell enni fehérjék animales, gyümölcsök és zöldségek minden nap. Hasonlóképpen, a keményítők bevitelét is naponta tiszteletben kell tartani. Ehhez burgonyát, tésztát, rizst, lencsét, csicseriborsót és babot kell felvenni a menübe. A hüvelyesek adnak káliumot, amelynek ereje lúgosító megőrzi az izomtömeget.
Étkezésenként legyen tejtermék
Ez igaz, mert a 60 évesnél idősebb személynek nagyobb az igénye a labdarúgás a kevésbé hatékony bélfelszívódás miatt. Ezért több kalciumot kell asszimilálni a csonttömeg fenntartása érdekében.
óvintézkedések
Fogyasszon a tejtermék minden étkezésnél, beleértve az uzsonnát is. Egy joghurt valójában 150 milligramm kalciumot tartalmaz. Inni kell kalciumban gazdag vizet is.