A séták az egyik legjobb gyakorlat, amelyet gyakorolhatunk. Javítja a vérszivattyúzást, a légzést ... Ezenkívül a séta segít megtisztítani az elmét, és enyhíti a szorongást és a stresszt, különösen akkor, ha a természet veszi körül.
Az egyetlen dolog, ami hiányzik a gyalogláshoz, hogy tökéletes legyen, az egy kicsit több erőedzés. A következő mozgások elősegítik az izmok fejlődését a szív- és érrendszerrel együtt amikor legközelebb ezt a tevékenységet végzi.
Lépjen felfelé a lejtőkön
Amikor egy lejtőhöz érünk, a normális dolog az, hogy nagy és lassú léptekkel megmásszuk. Ehelyett tartsa a törzsét egyenesen, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a térde ne menjen túl a bokán. Tegyen tíz tüdőt mindkét lábára, ahogy felmegy hogy növelje a túrázás már az alsó testen elért eredményeket.
Tegyen 20 guggolást a pálya elején, közepén és végén
A guggolás remek gyakorlat a farizom tónusára, valamint a térd és a gerinc erősítésére. Tartson be három, 20 ismétlésből álló készletet, amelyek a séta kezdetét, közepét és végét jelölik. Ideális esetben ne vegye le a hátizsákot a hátáról, mivel így hatékonyabban fogjuk dolgozni az izmokat.
Tegyen tíz fekvőtámaszt minden alkalommal, amikor pihenni áll
Az egyes szünetek során önállóan tíz fekvőtámasz segít rövidebb idő alatt teljesíteni az utazást, mivel normális, hogy elkerüli a megállást, hacsak nem feltétlenül szükséges (például vizet inni vagy cipőfűzőjét megkötözni). Ez jobb kardió edzést jelent. A maga részéről az elvégzett fekvőtámaszok megerősítik a pecsét és a tricepszet.