általánosabban a nyár megkönnyíti az étkezést és ha lehetséges, hogy a frissesség érzetét keltsék bennünk. Azonban olyan esetekben, mint a harapnivalók, nagy a kockázata annak, hogy a gyorsétterem és a feldolgozott ételek kísértésbe esnek, akár azért, mert otthon vagyunk, akár azért, mert nincs kedvünk a konyhába kerülni.
A következők: három gyors és könnyű snack ötlet, csakúgy, mint a gyorsétterem, azzal a különbséggel, hogy azok is egészségesek és segítenek a sorban maradásban:
Gyümölcs
Választhat, hogy elfogyaszt egy darab gyümölcsöt (2, ha kicsi), készít egy turmixot, vagy ha van még egy kis ideje, felkockázza néhány kedvenc fajtáját, és egy kis tálban tálalja őket. A tetejére édesítetlen joghurtot öntenek, így enyhül az íze, de ha kordában akarja tartani a kalóriákat, fontolja meg a gyümölcs egyedül fogyasztását. Tegye a maradékot a hűtőbe, és másnap reggelijébe tegye. A gyümölcstől függően akár másnapi uzsonnájáig is eltarthat.
Frutos secos
Egy marék szárított gyümölcs (mandula, dió, pisztácia ...) nyáron egészen vacsoráig tart. Jótékony tulajdonságai megkérdőjelezhetetlenek, mert valaminek a mediterrán étrend alapját képezik. Éppen ne felejtse el ellenőrizni az adagokat magas kalóriatartalmuk miatt. Például a dió tekintetében nem ajánlott meghaladni a napi 6 vagy 7 értéket, míg a mandula esetében ez az érték 20-ra nő.
Teljes kiőrlésű szendvics
Egy kis zöldséges szendvics szintén kiváló nyári snack lehetőség. És nagyon frissítő lehet, ha olyan ételeket adunk hozzá, mint az uborka. Fontolja meg a teljes kiőrlésű kenyeret a fehér helyett, hogy jobban kielégítse étvágyát. És használjon gyógynövényeket, hummust, avokádó pasztát vagy fűszereket szószok helyett a kalória csökkentéséhez.