Tudta, hogy a testmozgás csökkenti a depresszió tüneteit a 2-es típusú cukorbetegségben? De nem csak ez az oka a mozgásnak, ha ebben a betegségben szenved.
A testmozgás sok szempontból előnyös a cukorbetegek számára. Itt elmondjuk, melyek és melyek a leghatékonyabb gyakorlatok:
séta
Kutatások kimutatták, hogy a gyaloglás jelentős előnyökkel jár a 2-es típusú cukorbetegek számára. Meg kell azonban jegyezni, hogy fontos, hogy olyan sebességgel végezzük, amely növeli a pulzusszámot. Más szavakkal: gyors séta. A számítások szerint a heti három nap gyakorisága, amely körülbelül 150 perc, elegendő ahhoz, hogy tapasztalja előnyeit.
Jóga
A jóga csökkentheti a testzsírt, harcolni az inzulinrezisztenciával és javítja az idegműködést, amelyek mind nagyon fontosak, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek. A többi keleti tudományághoz hasonlóan a jóga is nagyszerű szövetséges a stressz ellen. Ne feledje, hogy amikor a stressz szint emelkedik, akkor a vércukorszint is nő. Gyakorolja, amilyen gyakran csak akarja. Minél több, annál jobb.
Erő edzés
A súlyemelés segít az izomtömeg növelésében, ami fontos a cukorbetegek számára. Ez azért van, mert ha elveszíti az izomtömegét, akkor nehezebb fenntartani a vércukorszintet. Az ajánlott gyakoriság legalább két heti ülés, mindig hagyjon pihenőnapot mindegyik között, amelyet egy másik gyakorlat gyakorlásának szentelhet. Az optimális eredmények elérése érdekében győződjön meg róla, hogy minden alkalommal minél több izomcsoportot dolgozzon.