Ha a nap nagy részét a számítógép előtt tölti, fennáll annak a kockázata, hogy carpalis alagút szindróma, íngyulladás vagy ulnáris idegsérülések alakulnak ki. Ezeknek a gyakorlatoknak a napi elvégzése segít erősítse csuklóját és alkarját, és tágítsa mozgásuk körét, amely lehetővé teszi, hogy minden nap folytassa az ismétlődő mozgásokat merevség vagy fájdalom nélkül.
A carpalis alagút szindróma elleni első gyakorlathoz egy erős súlyától függően szükséged lesz egy 0.5 és 5 kilogrammos súlyzóra. Ha nincs súlya, használhat műanyag kulacsot. Találjon sík felületet, és tartsa az alkar elejét alátámasztva, engedve a babák tenyérrel felfelé lógnak az asztaltól. Emelje fel a kezét az arca felé, bábjátékkal, karjainak mozgatása nélkül. És amikor a súly visszaáll, hagyja, hogy a súlyzó finoman átsuhanjon az ujjain. Végezzen 10-15 ismétlést mindkét karral.
A második gyakorlat abból áll szorítson teniszlabdát. Ne becsülje le az egyszerűsége miatt, mivel kevés dolog teszi annyira a csukló és az alkar erejének növelését. Szorítsa meg a labdát 5 másodpercig (ügyelve arra, hogy minden ujja benne legyen), majd lazítsa meg. Jó alkalom erre a gyakorlatra, amikor otthon vagyunk, és tévét nézünk. Végezzen 10-15 ismétlést mindkét kezével.
Ez az utolsó gyakorlat növeli rugalmasságát, amely szempont a sérülések megelőzéséhez is elengedhetetlen. Térdeljen a földre (párna vagy szőnyeg alá helyezheti, hogy ne fájjon a térde), és tenyerét tegye maga elé, de ujjaival a test felé nézzen. Ezután lassan engedje le a fenekét a bokája felé. A cél az ülj sarokra tenyerét laposan tartva a földön. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig.