Tudta, hogy gyorsan és felszerelés nélkül fel tudja emelni a fenekét? Csak következetesnek kell lennie a guggolással.
Ebben a megjegyzésben elmagyarázzuk, milyen típusú guggolásokat kell megtenni, és hogyan kell azokat lépésről lépésre végrehajtani, hogy segítsen felépíteni álmait. Emlékezz arra a definiált fenék önértékelés-növelést jelent, mert többek között csodálatos érzést keltenek rajtad a ruhák.
Normál guggolás
Álljon a lábával csípő szélességben. Ügyeljen arra, hogy a lábujjai előre nézzenek.
Nyújtsa előre a karját a kompenzáció érdekében. Most engedje le a fenekét hátra és lefelé, a combjait pedig párhuzamosan tegye a talajjal.
Ügyeljen arra, hogy sarka a padlón maradjon, és a mellkasa fel legyen emelve. Nagyon fontos: tartsa a térdét a lábujja mögött.
Nyomja meg a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre három, egyenként tíz ismétlést, és állítsa le a pihenést körülbelül 30 másodpercig minden egyes sorozat után.
Egyetlen láb guggol
Álljon a lábával csípő szélességben. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa maga felé a jobb bokáját, és nyomja vissza a csípőjét.
Nyújtsa előre a karjait, és engedje le a testét. Tartsa térdeit a lábujjai mögött, a sarkát pedig szilárdan a padlón. ugyanúgy, mintha normális guggolás lenne, de csak egy lábbal.
Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és álljon talpra. Végezzen három tízes ismétlést.
Megjegyzés: Ha szükséges, használhat egy padot ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához. De ne feledje, hogy kevésbé hatékony, ezért az ideális az, ha csak ideiglenesen használja, amíg úgy érzi, készen áll arra, hogy segítség nélkül megteje.