El zömök Ez egy sporttevékenység, amely megakadályozza a farizmok ellazulását. A comb és a has izmainak megerősítésére is használják. A guggolás megkezdéséhez kezdje szét a lábát és hajlítsa meg a lábát öl. Ha van súlya otthon, akkor kényelmes, ha mindkét kezével egyet vesz. A karok oldalt szét vannak terítve, vagy előre vannak meghosszabbítva. Célszerű nagyon egyenesnek látszani és figyelni, hogy a háta ne legyen ívelt.
Azt is célszerű elkerülni, hogy a lábak kinézzenek a gyakorlatok során. Ennek negatív hatása lehet a csípőre és kismedence. Fenn kell tartani ezt a hajlított helyzetet, majd hátradőlve rendszeresen engedje le a fenekét. Ez magában foglalja a derékszög kialakítását hajlított térdekkel, majd a fenék és menj fel. Valahányszor támogatást kell igénybe venni, nem tanácsos a lábfejeket használni. Mindig arról van szó, hogy hátradőlj a sarkadon.
A pop guggolás, a klasszikus guggolás egy másik változata
El pop zömök a klasszikus guggolás sokkal ritmikusabb változata. A két változatot megkülönböztető ritmuson kívül a pop zömök nem igényel súlyzók használatát. Mindig hajlított helyzetben hozza össze a lábát, és ugorjon a lehető legmagasabban. Az ugrás idején célszerű leszállás előtt széttárni a lábakat. A munkamenetenkénti ugrások pontszáma heti 3 alkalom ütemben, egy hónapra elegendő a zsír található.
Ha van egy jó capacidad fizika, akkor fokozhatja a zömök pop felemelve a karokat az ugrás pillanatában. A mozgásokat az egyes ugrások közötti intervallumok fokozatos csökkentésével is fel lehet gyorsítani. Ugrás és ugrásgyakorlat közben zenét is felrakhat és követheti a ritmust. fekvőtámaszok.