Talán itt folsav Először nem tudja, miről van szó, azonban szem előtt kell tartania, hogy ez egyfajta vízoldható B-vitamin. Nagyon fontos az egészségünk szempontjából mivel bizonyos feltételek mellett segítségünkre lehet.
Milyen előnyei vannak a folsavnak
- Előnyben részesíti a DNS.
- Jó megvédi a testet a szív- és érrendszeri betegségektől.
- A degeneratív betegségeket kezeli, akárcsak idegi problémák.
- Segít fenntartani a jó emlék.
- Megakadályozza a betegségeket szemlencsék.
- Kerülje a álmatlanság.
- Segít a harcban depresszió.
Ételek folsavval
Ezután elmondjuk, hol lehet találjon folsavban gazdag ételeket.
Zöld leveles zöldségek és zöldségek
A zöld leveles zöldségek köztudottan nagyon hasznosak az egészségre. A spenót 263 mikrogrammot ad csészénként, ami a 63% az ajánlott napi értékek.
Ne felejtsd el a Svájci mángold, római saláta és más típusú zöldségek.
Lencse és bab
A hüvelyesek a test számára nagyon hasznos, nagyon egészséges élelmiszerek, jó mennyiségben tartalmaznak folsavat is. Különösen a lencse nagyon ajánlott a napi étrendben a terhes nők számára, mindössze fél csésze lencse biztosítja a körül 180 mikrogramm folsav.
Továbbá, fekete bab, csicseriborsó és fekete bab nem csak figyelemre méltó egyéb összegekkel járulnak hozzá.
Tökéletesek küzdelem a vérszegénység és az alacsonyabb koleszterinszint ellen.
spárga
A spárga egy vizelethajtó étel folyadékretenció esetén ajánlott.
Biztosítani 262 mikrogramm csészénként, vagy 63% a napi mennyiségből, amire szükségünk van.
brokkoli
A brokkoli az egyik szuper étel, amelyet a természetben találunk, finom javaslat a testben lévő folsav növelésére. Gazdag B-vitaminban, C-vitaminban, gazdag kalciumban és rostokban. Ezért jót tesz az egészségnek. 104 mcg / csésze főtt brokkoli.
Narancs és más citrusfélék
Számos gyümölcsöt találtunk sok folsavval, köztük mindazokat, amelyek a citrusfélék családjába tartoznak. A narancsokban megtaláljuk darabonként 40 és 55 mcg között vannak nek. Hasonlóképpen, papaya 115 mcg-t vagy epret biztosít, amelyek 25 mcg-t adnak csészénként.
Aguacate
Köztudott, hogy gazdag zsírsavak, szuper gyümölcsnek tekintik, nagyon hasznos a szervezet számára, rostokban gazdag és természetesen folsavban. 90 mikrogrammot biztosít egy csésze avokádóért.
kelbimbó
Lehet, hogy a legkevésbé fogyasztott mindazok közül, amelyeket megnevezünk, de nem kevésbé fontos, ez egy zöldség, amely sokat hozzájárul folsav, A-, C-, K-vitamin és kálium. Talán elfelejtett étel, de el kell fogyasztani és egészségesnek kell lennie.
Gabonafélék és kenyérfajták
Sokféle termék létezik később folsavat adunk hozzá. Emiatt sok olyan ételben, amelyik eredetileg nem volt benne, tartalmazhat ezt a vitamint.
Köztük találunk bizonyosakat ipari kenyerek és lisztek élelmiszeripari használatra.
Mire való a folsav
A folsav B9-vitamin néven ismert, igaz, hogy egyes vitaminoknak saját neve van. Mint igazoltuk, funkciói a testen belül nagyon változatosak, bár elengedhetetlen a vérszegénység és a spina bifida kialakulásának elkerülése a magzatokban.
- Szintetizálja a DNS.
- Gyár vörösvértestek és megakadályozza a vérszegénységet.
- Erősíti a íny és csökkenti a gyulladást.
- Kezet nyújt B12-vitamin.
- Megakadályozza a spina bifida a magzatban.
Folsavhiány
Az étel a jó egészség alapja, ezért bizonyos tápanyagok hiánya káros lehet számunkra.
- Vérszegénység veszélye.
- Növeli a fáradtságot és fáradtság.
- Szenved álmatlanság.
- Te tudnál ingerültnek és idegesnek érzi magát.
- A terhes nő képes okozza a magzat gerincfertőzését.
Fogyasztása ajánlott
- A nőknek terhes
- Szoptató nők.
- Olyan emberek, akik valamilyen típusú betegségben szenvednek Rák.
- Akik szenvednek valamennyien májbetegség.
- Emberek, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt.
A folsav ajánlott napi adagja: 400 mikrogramm, ez bizonyos élelmiszereknek bizonyos mennyiségekben egyenlő, például:
- 39 gramm élesztő.
- 68 gramm szárított bab.
- 54 gramm kacsamáj.
- 70 gramm csicseriborsó.
- 109 gramm póréhagyma.
- 97 gramm szójaliszt.
Következtetés
Néhány élelmiszer-egyesület, javasoljuk a folsav növelését folsavval készült gabonalisztekből a magzatok rendellenességeinek megelőzése és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
Sok étel van ez a vitamin, Fontos, hogy egészségesen fogyasszuk, nem kényelmes, nem bántalmazható vagy nélkülük nélkülözhető.