El edzés az éhezés megszokja és hatékonyabbá teszi a testet a zsírok mozgósítása során. Egy éjszakai alvás után a máj tartalékai, amelyeket a szervek, például az agy energiaellátásának biztosítására használnak, gyengeségi állapotban vannak. A gyakorol reggeli előtt gyakorolva a test több zsírhoz jut, különösen a glikémiás arány fenntartása érdekében.
Ezt a gyakorlatot a 90-es években fejlesztették ki, míg néhány sportoló marathon beiktatják a képzésükbe. Bár elismerten hatékony, nem mentes bizonyos veszélyektől.
Takarítson meg szénhidrátokat a verseny elején egy korábbi edzéshez
Az elején a prueba sportos rezisztencia, a glikogént használják a legtöbbet. A zsírégetés fokozatosan lép fel, 20 perc körül éri el csúcspontját. A további kérelem érdekében leányvállalat lipid Az izom-glikogén megtakarítása érdekében a verseny elején be kell vonni az edzésbe és az ellenállási munkába.
Fejlessze az izomrostokat és gyakorolja a testépítést
La fitnesz Nem csak a 100 méteres futókat célozza meg. Az izomrostok erősítésével csökkenti a gyulladást. A fáradtságnak ellenállóbb izmok elviselik a erőfeszítés. Szükséges a glikogénkészletek növelése is.
Az a marathon, vagy hosszú távú futás esetén célszerű hosszú sorozatokkal dolgozni a földön, például felfelé haladni a lejtőkön. Ezt az izomerősítést a. Elején kell elvégezni edzés, az úgynevezett általános előkészítési szakaszban. Ezután a foglalkozások a maraton közeledtével csökkennek, hogy ne zavarják az úgynevezett specifikus edzés második részét.
Után ülésCélszerű 45 perc és egy óra közötti kocogással edzeni. Ez a testet izomfáradtsággal történő futásra szoktatja, szimulálva egy nehéz verseny utolsó kilométereit. A lábazat testépítés után a szerkesztést is lehetővé teszi az izomtömeg növelése érdekében, amely további súlyt jelent, ami bünteti a marathon.