Az 5: 2 arányú étrend fogyást ígér, viszonylag alacsonyabb áldozatért cserébe, mint más fogyókúrás étrend. Állítólag sok világhíresség kielégítő eredménnyel tette.
Michael Mosley brit orvos és újságíró készítette, ez az úgynevezett szakaszos böjt diéta. Vagyis egy étkezési terv, amely ötvözi a normális napokat és a böjt napokat. De hogyan működik? És mindenekelőtt biztonságos?
cómo munkák
Gyors étrendként is ismert, ennek az étrendnek a működtetése nagyon egyszerű (ami úgy tűnik, hogy a fogyókúrák népszerűségének követelményévé vált). Az 5: 2 arányú diéta azt javasolja, hogy a héten öt napig normálisan (kalóriakorlátozás nélkül) étkezzünk.
Ehelyett, A hátralévő két napban az 5: 2 diéta a napi fogyasztás negyedére korlátozza a kalóriafogyasztást. Ez 500 kalóriát jelent a nőknek és 600 a férfiaknak.
Minden ember maga dönti el, hogy a hét melyik két napján alkalmazza ezt a korlátozást a gyakorlatban. Az egyetlen követelmény az, hogy legalább egy nap legyen normális étkezés közöttük. Sokan hétfőn és csütörtökön fogyókúráznak, míg a hét hátralévő részében "korlátozás nélkül" esznek.
Meg kell jegyezni, hogy amikor korlátozás nélküli étkezésről van szó, nem szabad megérteni, hogy bármit megehet anélkül, hogy szenvedne a következményektől. Nagyon valószínű, hogy ha valaki elfogyasztja a gyorséttermet, akkor a fogyás helyett hízik. Így, szabadnapokon célszerű legfeljebb 2000 kalóriát meghaladni.
Hatékony a fogyáshoz?
Ha helyesen történik, az 5: 2 diéta nagyon hatékony lehet a fogyásban. Ennek oka az, hogy segít kevesebb kalória fogyasztásában, ami az egyik kulcs a plusz kilók leadásához.
A hagyományos kalória-korlátozáshoz képest ez a diéta nem tekinthető hatékonyabbnak. Egy tanulmány szerint azonban kevesebb izomcsökkenést okozna, ami előnynek számít. De még további vizsgálatokra van szükség mind az előnyeinek, mind a hátrányainak megállapításához.
Mindenesetre, Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a szakaszos éhgyomri étrendből, általában ajánlott a rendszeres testmozgással kombinálni.
Mit kell enni a böjt napokon
Annak érdekében, hogy a böjti napokban ne lépje túl a kalóriahatárt, az 5: 2 diétát követõ emberek erõsen kontrollálják a magas kalóriatartalmú ételeket. Ez a helyzet a vörös hússal, burgonyával vagy kenyérrel. Figyelnek a napi étkezések számára, valamint az adagok nagyságára is.
Mivel a kalóriabevitel korlátozott, célszerű olyan ételekre összpontosítani, amelyek kevesebb kalóriaért cserébe segítik az étvágy kielégítését. Az étkezés általában fehérjetartalmú ételeket tartalmaz (főtt tojás, pulyka, bizonyos típusú halak ...), valamint leveles zöldségeket és más rostban gazdag ételeket. A levesek egy másik nagyon gyakori étel ezen a diétán. Igyál vizet vagy infúziót.
Általában böjt napokon a diéta követői három kis ételt (reggelit, ebédet és vacsorát) vagy két valamivel nagyobb ételt (ebédet és vacsorát) fogyasztanak. Úgy tűnik, hogy a kísérletezésről és annak megtalálásáról van szó, amely minden esetben a legjobban működik, mind az ételekben, mind az étkezések számában.
Az 5: 2 diéta hátrányai
Sok orvos azt tanácsolja, hogy ne kelljen szakaszosan böjtölni, mert ezeket nem tartják egészségesnek. Mások erőteljesebbek, közvetlenül veszélyes étrendként definiálják. Arra figyelmeztetnek, hogy az időszakos éhgyomri étrend a túlzott szélsőségességgel járó ütést jelent a test megfelelő működésére.
Az a rész, amelyet a legveszélyesebbnek tartanak, az az úgynevezett böjti napokon hív fel, hogy csak 500-600 kalóriát fogyasszon. Szakértők becslései szerint a normális élethez (munka, testmozgás ...) legalább 1200 kalória szükséges. Ha nem éri el ezt a számot, nem teszi lehetővé, hogy elegendő energiával nézzen szembe a napi rutinnal.
Ezen túlmenően, nem tartják előnynek azt a tényt, hogy csak két nap szükséges diétázni. És ez növeli annak kockázatát, hogy azoknak az embereknek, akiknek problémája van az étvágyuk szabályozásában (ami a túlsúlyos vagy elhízott emberek jelentős részénél tapasztalható), romlik a helyzetük.
Rágalmazói hozzáteszik, hogy a visszapattanó hatás nagyon valószínű, mint minden olyan étrend esetében, amely viszonylag rövid idő alatt segít sokat fogyni. Más rövid távú mellékhatásokról is beszámoltak, például elalvási nehézségről, ingerlékenységről, székrekedésről vagy kiszáradásról.
Ha a feltárt hátrányok ellenére mégis úgy dönt, hogy megpróbálja az 5: 2 arányú étrendet, nagyon fontos, hogy a biztonság kedvéért orvos felügyelete mellett tegye.