A szabadban történő edzés a nyár egyik előnye, de egészségünk érdekében fontos, hogy ne tévesszük szem elől a hőmérőket. És ez az a magas hőmérsékleten történő futás nem válik biztonságossá, ha a hő és a páratartalom meghalad egy bizonyos vonalat.
Ha a hőmérséklet vagy a páratartalom túl magas, hagyja abba a kültéri edzést. Mindkét helyzet együttesen vagy külön-külön az egekbe szökhet. Ez növeli a veszélyes mellékhatások kockázata.
Honnan fogjuk tudni, hogy nem biztonságos kimenni sportolni? Nagyon egyszerű, csak ellenőriznie kell a környék időjárását. A kardió és a magas hőmérséklet megszűnik jó útitársnak lenni, ha meghaladja a 32 Celsius fokot vagy a 70 százalékos páratartalmat.
Hogy a szíved ne szenvedjen többet a szükségesnél, mozgassa az edzéseket a nap legmenőbb óráira (a reggel első órái). Vagy menjen beltéri futáshoz a futópadon otthon vagy az edzőteremben, ahol a légkondicionáló kényelmesebb környezetet teremt mind a szíve, mind az izmai számára.
Igyon vizet, és időnként álljon meg pihenni egyéb óvintézkedések, amelyeket meg kell tenni a nyári edzés során. Mindig vigyen magával egy üveg vizet, és ne felejtse el, hogy a gyógyulási szakaszok az egészséges testmozgás elengedhetetlen részei.