Valószínű, hogy a A B-vitamint a legnehezebb közvetlenül beszerezni az élelmiszerbőlBár ez nem azt jelenti, hogy a test megfelelő működéséhez nem elengedhetetlen mikroelem.
Fontos tudni, hogyan lehet megkülönböztetni ezeket az ételeket, valamint azokat az előnyöket, amelyeket a B-vitaminok mindegyike kínál számunkra. Ne habozzon, és olvassa tovább az alábbiakban mindent tudni erről a vitaminról.
Megmutatjuk, melyik a 10 legjobb étel, amelyet tudnia kell ahhoz, hogy növelje e csodálatos vitamin fogyasztását.
B-vitaminban gazdag ételek
lazac
A zsíros hal jó lehetőség az adag növelésére, Különösen a lazac tartalmaz sok fehérjét és omega 3 zsírsavat, ezek segítenek megvédeni szívünket és artériáinkat. Tartalmaz bizonyos vitaminokat B csoport, valamint B1, B2, B3 és B6.
máj
Bár kevesen fogyasztják rendszeresen, a máj nagyon egészséges lehet a testünk számára. Ez az egyik olyan szervhús, amelyet a világon fogyasztanak a legjobban, és egyben a legtöbb B-vitamint is tartalmazó hús. Minden 100 gramm májhoz 80 mikrogramm B12-vitamint kapunk. Ezenkívül ez a fehérje kiváló minőségű, ásványi anyagokat, vitaminokat és egészséges zsírokat biztosít.
pulyka
A pulykahús nagyon ajánlott minden ember számára, kortól és nemtől függően. Azóta alacsony kalóriatartalmú hús alig van zsírjaMeg nagy mennyiségű fehérje és B-vitamin. Ez az egyik legjobb hús a piacon. Ha unod a csirkehús fogyasztását, próbáld ki a pulykát, nem fog csalódni.
dió
A diófélék közül a dió tökéletes a B-vitamin mennyiségének növelésére A szervezetben a természetes dió finom étel, amelyet bármikor el lehet fogyasztani. Energikusak és nagyon egészségesek. Nagyon sok recepthez hozzáadhatók, csak szabadjára kell engednünk a fantáziánkat.
Tojássárgája
A tojássárgája nagyon energikus, sokan eldobják, mert szerintük nagyon hízik, azonban nagyon tévednek, a tojás szinte szuperélelmiszer. A sárgája egészséges zsírokat és kiváló minőségű fehérjéket kínál, emellett a B, B12, B1, B2 és B6 csoport vitaminjai.
Szardínia
Egy másik kék hal, amelyet megvásárolhatunk, hogy részesüljünk a B-vitamin előnyeiből ez a szardínia, emellett segít a koleszterin szabályozásában és gondoskodik a szívünkről. A szardínia ára is nagyon versenyképes, ezért nem mentség, ha nem fogyasztjuk őket.
spenót
A spenótot mindig több száz étellistában nevezzük meg, a spenót tökéletes szövetséges a vas egészségének javítására és fenntartására. Nagyon kevés kalóriájuk van, rostot tartalmaznak, növelik a jóllakottságot és kerülje az étvágyat. Vitaminokkal és tápanyagokkal telve nem kell hiányozni.
Aguacate
Ez a kis gyümölcs csodálatos, jó természetes kiegészítő, amelyet nagyon könnyű beépíteni ételeinkbe. Nagy adag egészséges zsírt és B-vitamint tartalmaz. Ezenkívül természetes gyulladáscsökkentő néven is ismert, amely stabilizálja a pulzusszámot.
Queso
Ki ne szereti a jó darab sajtot? A sajt nagy előnyökkel szolgál számunkra az étrend és az étkezés terén. Tőle megkapja a szükséges összeget ennek a vitaminnak a kalcium és az egészséges fehérjék mellett.
Kelkáposzta
A B-vitamin minden étrendtípushoz elérhető, itt, ebben a listában kommentáltunk bizonyos, megfelelő ételeket mindenevők, húsevők, vegetáriánusok és vegánok. A kelkáposzta jó lehetőség, tulajdonságai nem hagynak közömböset senkit. Jó mennyiségű rostja van, segít a fogyásban és megkönnyíti az emésztést.
Milyen előnyei vannak a B-vitaminnak
A vitaminok elengedhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez. A B-vitamin egy vitaminkomplexum, amely különféle vitaminokból áll, amelyek különböző funkciókat látnak el.
Ezért ebben a komplexumban eláruljuk, hogy mire szánják az egyes vitaminokat.
- B1: Feladata az idegrendszer, a szív- és érrendszer egészségének, a vérsejtek és az izmok egészségének megőrzése.
- B2: Ez a típus elősegíti az energiatermelést, metabolizálódik valamint a szénhidrátok, fehérjék és zsírok oxidációjához. Másrészt fenntartja a jó egészség a körmökben, a bőrben és a nyálkahártyákban.
- B3: Segíti a sejteket oxigén befogadásában, csökkenti a koleszterin szintézisét és egészségesen tartja a bőrt.
- B5: Különösen ez felelős a csökkentésért koleszterin, stimulálja az immunrendszert, szabályozza a zsíranyagcserét és elősegíti az energia hatékony előállítását.
- B6: Ez a vitamin erősíti a immunrendszer, segít megelőzni a bőr- és idegproblémákat. Másrészt enyhítheti az émelygést és képes ürítse ki a szervezetből a toxinokat a vizelettel.
- B9: Részt vesz a DNS-szintézisben, megakadályozza a vérszegénységet és fenntartja a vörösvértestek jó egészségét.
- B12: Vörös vérsejteket képez és javítja az idegrendszert.