A futó munkamenet zökkenőmentes lefolyásának egyik titka az irányítsd, mit eszel az elmúlt két órában. Gyakran előfordul, hogy rossz étel elfogyasztása után indulunk útra vagy pályára, és teljesítményünk végül szenved.
A futás előtt 120 perc alatt próbálkozzon igyon körülbelül fél liter vizet, és kerülje a következő ételeket:
Az első ökölszabály az evés elkerülése rostos zöldségek és zsíros ételek. Ez magában foglalja a brokkolit, a hagymát, a babot, a tejszínes leveseket, a hamburgert, a krumplit, a fagylaltot és az e két élelmiszercsoportba tartozó egyéb ételeket.
Természetesen a nagy adagok is problémákat okozhatnak futás közben. Így kerülje a mértéktelen evést. Ha valamit eszik az elmúlt két órában, győződjön meg arról, hogy kis mennyiségben van-e.
Futás előtt nem tanácsos csípős ételeket vagy nehezen emészthető ételeket fogyasztani. Ez utóbbi személytől függően változhat. Uborka, dinnye és néhány tejtermék a reflux és a gyomorégés gyakori okai.
Kerülje a fehérjében gazdag ételek nagy adagjait, a szénhidrátok, a zsírok vagy a rostok fontosak, különösen akkor, ha közeledik a futáshoz szükséges idő. Ebbe beletartozik a tészta, a sült ételek és az energiadarabok.
Mindaddig, amíg az adagokra és az időre vonatkozó fenti jelzéseket figyelembe vesszük, a következő ötletek kiválóak, mivel általában nem okoznak problémát, ha elfogyasztják, mielőtt futni mennének: teljes kiőrlésű tészta, banán, mazsola, teljes kiőrlésű sütemény, dióvaj, avokádó, mangó, quinoa, zabpehely, görög joghurt ...