A csontritkulás évente több nő életét torzítja, mint az emlőrák és a méhrák együttvéve. Ez azért van, mert gyakran észrevétlen marad, amíg nem késő, amikor az illető súlyos életet megváltoztató törést szenved.
Szerencsére ez egy olyan betegség, amely megelőzhető az életfilozófia elfogadásával, amely a következő szabályokat tartalmazza.
Maradjon aktív Ez az első ökölszabály, amely megvédi magát a csontritkulástól. Az ülő életmód vezetése növeli a kockázatát. A legmegfelelőbb a súlyemelés és az izmok erősítése (például jóga), bár ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt új edzést kezdene.
Szerezzen egészséges étkezési szokásokat kulcsfontosságú tényező a csontok hosszabb ideig jó állapotban tartásában. Ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot, D-vitamint, sovány fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírokat (például olívaolajat) kapjon.
A dohányzás és az ivás nem a csontok barátai, ezért az életfilozófiádban a csontritkulás megelőzése érdekében nem lehet hely dohánynak vagy alkoholnak. A második esetben nem teljesen el kell távolítani, hanem nagyon mérsékelten kell inni.
Ha még soha nem követte ezeket a szokásokat, vagy nem tapasztal csontfájdalmat, akkor most kérdezze meg orvosát, hogy csontsűrűség-vizsgálatot (DEXA) kérjen-e veszélye alól. Ez egy gyors és nem invazív teszt, amelyet minden posztmenopauzában szenvedő, rizikófaktorral rendelkező nőnek és minden 65 évesnél idősebb nőnek ajánlanak.