Mivel az álmatlanság legtöbb esetben a stressz felelős, amikor nem tud aludni, a legokosabb stratégia az, ha megpróbál megnyugodni. Minden bizonnyal a legértelmesebb akció.
De az alvást megkönnyítő nyugalmi állapot elérése nem olyan egyszerű, mint egy gombnyomás. Amikor az idegesség túllépett a soron, még egy kicsit tovább kell dolgoznia rajta. A következő légzési gyakorlat (úgynevezett 4-7-8) Természetes nyugtatóként hat az emberek idegrendszerére, amikor szoronganak és nem tudnak elaludni.
- Helyezze a nyelv hegyét a szövet gerincéhez közvetlenül a középső metszőfogak mögött, és tartsa ott a gyakorlat során.
- Lélegezzen ki teljesen a száján keresztül, megszólaltatva a tipikus helikopter hangját.
- Csukja be a száját, és nyugodtan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben mentálisan négyig számol.
- Fogja vissza a lélegzetét, miközben lelkileg hétig számol.
- Lélegezzen ki teljesen a száján keresztül, miközben mentálisan nyolcig számol. Ismételje meg a helikopter hangját.
- Eddig az első ciklus. Most ismét lélegezzen be, és ismételje meg az egész folyamatot még háromszor, összesen négy ciklus alatt.
A meditáció bebizonyosodott, hogy az egyik olyan gyakorlat, amely a leginkább stresszoldó előnyökkel jár, és ez a trükk segít néhányat gyorsan és egyszerűen kihasználni.
Megjegyzés: Ennek a gyakorlatnak a memorizálása nemcsak akkor lesz hasznos, ha ágyban vagy, és nem tudsz aludni, hanem ez a nappali stresszes helyzetek kezelésében is segít, például egy rossz munkahelyi nap vagy a viták a partnerével, azonnal lazábbnak érzik magukat.