Ha megpróbáltál futóvá válni, de nem sikerült, Mielőtt feladná, fontolja meg a módszer gyakorlati alkalmazását., jelezte, hogy akkor kezdjen el futni, amikor még soha nem futott.
Különösen ajánlott 50 év feletti emberek számára akik soha nem futottak hosszú távokat, de ennek az egyre népszerűbb sportnak a segítségével szeretnének formába lendülni.
A módszer egyszerű: futtatni, rövid időzített időközönként járás és futás. Az intervallumok maximális ajánlott időtartama 30 másodperc (0:30 futás / 0:30 járás) és minimum 15 másodperc (0:15 futás / 0:15 járás).
Induljon el az Ön számára kényelmes távolságból, és próbálja növelni a hetek múlásával. A titok az intervallum módszer használata a teljes távon: futás, séta, futás ... futás, séta, futás ... Ez lehetőséget nyújt a testnek ellenállásának növelésére simán, amíg el nem éri azt a szintet, amelyen mérföldekig kell futnia.
Ha rászánja magát, néhány hónap múlva akár futással is teljesíthet akár 10 kilométeres versenyeket. De nem csak. Az intervallum módszer lehetővé teszi a fáradtság jobb ellenőrzését valamint a negatív gondolatok blokkolása, amelyek tönkretehetik az edzést, enyhíthetik a stresszt és növelhetik a mentális éberséget.
Segít a fogyásban is, meglehetősen alacsony sérülési kockázatért cserébe. Egyértelműen, az egészség és az erőnlét egyaránt pozitív fordulatot vesz, épp amire sok ülő életmódú, 50 év feletti embernek szüksége van.