A súlycélok elérésének egyik titka A sziluettben pedig gyorsabban megnöveli az edzéseket, de hogyan lehet tovább és tovább halasztani a fáradtság kialakulását?
A következő három az állóképesség növelését segítő stratégiák így erőteljesebb és tartósabb edzéseket végezhet, jobb és gyorsabb eredményeket érhet el.
Lassú, de biztonságos
Hosszabbítsa az edzések időtartamát a hét folyamán. Például kezdjen 40 perccel, és a következő napokban adjon hozzá perceket, amíg el nem ér egy órás versenyt. A nagy intenzitású edzésektől eltérően ez a lágyabb és nehezebb napokon alapuló állóképesség idővel elősegíti az állóképesség növelését.
Kapjon megfelelő feszültséget
Nincs annál rosszabb, mint az edzés befejezése előtt fogyni az energiából, mint ez indulás előtt győződjön meg arról, hogy elegendő üzemanyag van-e benne. A magas összetett szénhidráttartalmú ételek kiváló edzés előtti étkezés, amely tartós energiát termel, ha legalább két órával a futás előtt elfogyasztják. Ha evés után azonnal kimegy, a legjobb megoldás egy könnyen emészthető szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó snack.
Mutasd meg az erődet
A kardió és az erőedzés kombinálása elengedhetetlen a hosszabb futáshoz, anélkül, hogy kimerítenéd magad. Ennek oka, hogy kizárólag a kardióra támaszkodva izomromláshoz vezethet, mivel a testnek üzemanyagra van szüksége. És ez nem építi fel pontosan a maratoni futó testét. Így heti 60-90 perc erősítő edzést vegyen be a rutinjába.