Sokan úgy gondolják, hogy a fiatalkorban nem szükséges aggódni a szívbetegségek miatt. Azóta nagy hiba a szívbetegségek megelőzését a húszas éveiben kell elkezdeni.
Noha a premenopauzás nőknél a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása alacsony - valószínűleg az ösztrogén részben védő hatása miatt -, az elsődleges kockázati tényezők 20 éves kor után jelentkezhetnek.
Rúgja fel a rossz szokásokat és maradjon aktív
A 20-as évek elején választott életmód drámai módon csökkentheti vagy növelheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát a későbbi életben. A dohányzás, az alkohollal való visszaélés és a rossz étkezési lehetőségek (transzzsírsavak, só- és cukortartalom, alacsony rosttartalom ...) szokások, amelyek növelik a szívbetegség esélyét.
Ha meg akarja előzni a szívbetegségeket, mielőtt túl késő lenne, abba kell hagynia a dohányzást, egészséges táplálkozást és rendszeres testmozgást kell tennie. A mozgásszegény életmód legfontosabb szervünk egyik legnagyobb ellensége.
Az életmód-módosításoknak nem kell fontosnak lenniük. Ami az edzéseket illeti, minden héten 150 mérsékelt intenzitású vagy 75 erőteljes típusú perc elegendő, ami jóval kevesebb, mint egy nap alatt a tévénézés vagy a közösségi média böngészése.
Mediterrán étrend
Kutatások szerint, a szív védelmére ideális étrend a mediterrán: gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, gabonafélék, szemek, hús, hal, tojás, kagyló és olívaolaj. A szívbetegségek megelőzése azonban nem kizárólag a mediterrán étrendet jelenti. Ha étrendje egészséges, és a transzzsírok helyett telítetlen zsírokat fogyaszt (amelyek általában a feldolgozott élelmiszerekben találhatók meg), akkor hozzájárul a szív egészségének javításához is.