Ha dagadtnak érzed magad van benzin, és nem emlékszel, mikor csináltál utoljára hasatNagyon lehetséges, hogy nagyobb mennyiségű rostra van szükség az étrendben, és csökkenti vagy megszünteti a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
Felejtsd el a csodaszereket az egyetlen dolog, amire szükséged van a puffadás enyhítésére, az az, hogy a rostokat a nap minden étkezésébe belefoglalod. Visszanyeri életerejét, könnyebbnek és felkészültebbnek érzi magát, hogy szembenézzen bármivel.
A jó béltranszport mellett élvezheti a fogyást is. Ne felejtsük el, hogy a rostnak kielégítő hatása van, amely segít csökkenteni a napi kalóriaszámot.
Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiségű rostot biztosítsunk testünknek (ami felnőtteknél napi 25-30 gramm), ki kell használnunk minden olyan ételt, amely kéznél van. A zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának szokássá kell válnia.
Ha már rendszeresen eszik gyümölcsöt és zöldséget, a magok extra rostbevitelt adhatnak hogy egyszer és mindenkorra el kell búcsúznia a duzzanattól. Ha saját kenyeret süt, feltétlenül adjon hozzá egy jó marékot, bár a legegyszerűbb, ha magának kenyeret talál a pékségben. Tegyen néhányat a turmixokba, salátákba és természetesen reggelire a zabpehely tálba.
A szilva bevitele az ebédbe egy másik biztos trükk, amely megakadályozza a székrekedés szellemét, miközben közelebb kerül az ajánlott napi rostmennyiséghez.