Ha a reggeli edzés után nem eszel elegendő fehérjét, ennek következményei lehetnek vonaladra és energiádra. 100 perc elteltével győződjön meg róla, hogy van 150-30 gramm fehérje a rutin befejezésének. Szakértők szerint ez az ideális idő a tankoláshoz, mivel a pulzus és a vérnyomás továbbra is magas.
Nem szabotálja az étrendjét. Ha a testnek elegendő fehérjét biztosít az edzés után, megakadályozhatja, hogy egész nap éhes legyen, és túlságosan elfogyassza a harapnivalókat, mivel ezek hosszantartó jóllakó hatást váltanak ki.
Kevésbé fáradtnak érzi magát. Edzés után az izmok véráramlása sokkal nagyobb, mivel nő a pulzus és a vérnyomás, az optimális körülmények a glikogénkészleteink tankolásához. Ezenkívül a fehérje esszenciális aminosavakat szolgáltat az edzés során bekövetkező izomkárosodások helyrehozására.
Gyorsabban növeli izomtömegét. Abban az esetben, ha csak az izmokat szeretné tonizálni, az eredmények szintén korábban jönnek, ha a képzés befejezése után harminc perccel a meghatározott mennyiségű fehérjét veszik be.
A fehérje megszerzésével kapcsolatban számos lehetőséged van. Te talán legyen egy fehérje por turmix, amely egyszerű és gyorsan elkészíthető; vagy készítsen fehérje reggelit. Ehhez olyan ételeket kell tartalmaznia, mint a tojás, a friss sajt és a dió.