A pánikrohamok csak olyan emberek tudják, hogy ez milyen fájdalmas lehet., de hogy adjunk egy kis ötletet, vegye figyelembe, hogy ezek gyakran izzadással és a pulzus gyorsulásával járnak, így meggyőzve az embereket arról, hogy szívrohamot szenvednek. Sokan azonban egyetértenek abban, hogy a legrosszabb az abszolút rémület érzése.
Szerencsére vannak olyan technikák, amelyek segítenek megnyugodni egy pánikroham alatt, például mély levegőt venni. A lassú, hasi típusú légzés képes helyreállítani idegrendszerünk irányítását.. Ugyanez történik, amikor hideg vizet öntünk az arcunkra, ami szintén nagyon egyszerű cselekedet, amely segít csökkenteni a pulzusunkat és kijutni abból a zsákutcából, amelybe az elménk válik.
A fejbőr masszírozása csökkenti a kortizol szintjét és növeli a szerotonin és a dopamin szintjét. Ezen túlmenően javítják az agy keringését és csökkentik az izmok feszültségét a nyakban és a fej hátsó részén, ezért a test ezen részének finoman megérintése (ha kevés illóolajat használ, annál jobb) különösen előnyös a pánikrohamok leküzdésében. .
Az egész test megrázása neurológiai előnyökkel járhat. Ez a technika azonnali megnyugvást jelent sok ember számára egy pánikroham során. Szeretné kipróbálni? Mozogj primitív módon, mintha le akarnád rázni magadról a félelmet, amely a testeden ragadt.
Annak ellenére, hogy ez látszólag jelentéktelen gesztus, étcsokoládé elfogyasztása megszabadíthat minket a pániktól egy ilyen jellegű támadás során. Ez annak köszönhető, hogy gazdag a magnézium, egy nyugtató tulajdonságú ásványi anyag, a triptofán, egy aminosav, amely a szerotonin előfutára, és a teobromin, egy másik vegyület, amely fokozza a hangulatot.