A farizom gyakorlása nagyon egyszerű. Csak meg kell mozgatnia a lábait, ezért elég a gyaloglás, de ha akarja jelentős változás a test ezen részén valami konkrétabbra van szükség.
A következő kardió edzések a leghatékonyabban a fenekét célozzák, és megjelenésük hetek alatt sokat változhat, ha rendszeresen gyakorolják őket.
Evezés
Hajlamosak azt gondolni, hogy az evezőgépeket csak a fegyverek és más mûködtetésére használják, de semmi sincs távolabb az igazságtól. Ha odafigyel, meglátja a sor minden egyes ütésének megkezdéséhez meg kell, hogy robbanásszerűen nyomjuk meg a lábunkat. A guggolásszerű mozgás építi és tonizálja a fenékeket, valamint a vállakat, karokat, lábakat, hasizmokat és hátat.
Emellett erősíti a szív- és érrendszeri funkciókat és növeli az állóképességet. Ha legközelebb az edzőteremben látja, vegye figyelembe mindezeket az előnyöket, amelyek nagyszerű szövetségessé teszik a fenék részecskék megjelenésének javítására, valamint általában a legteljesebb fitneszgépet.
bicikli
A szobakerékpár titka, hogy segítsen a farizom alapos megmunkálásában, az, hogy szándékot ad a pedálozás során. Koncentrálja erőfeszítéseit a csípőjére és az alsó fenekére. A legjobb módszer erre nagy ellenállású pedálozás. Az igényes szakaszokat váltogassa lágyabbakkal. Ne feledje, hogy a jobb és gyorsabb eredmények érdekében minden pedállökettel jól megszorítsa a farizmát.