Azzal az elképzeléssel összhangban, hogy a legfontosabb a has elvesztése az edzés amelyek ezt a testrészt működtetik, vagyis lokalizálva kell választaniuk a szív- és érrendszeri. Ez utóbbi arra kényszeríti a testet, hogy több energiát égessen el. Ilyen módon, miután az élelmiszer biztosítja az energiát, a test közvetlenül a zsírból tudja felvenni. A gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a veszteséget has változatosak: futás, úszás, kerékpározás, tánc.
Állandóság és rendszeresség
Tehát a edzés szív- és érrendszeri hatékonyak, vagyis zsírt égetnek, a testedzés időtartamának legalább fél órának kell lennie. Ez megfelel a testnek az eljárás megkezdéséhez szükséges időnek.
Továbbá szükséges állandó a fizikai aktivitás gyakorlatában. Hiába megy egy nap futni másfél óráig, majd a következő hétig semmit sem csinálni. Célszerű legalább 40 percet kezdeni, majd fokozatosan növelni a gyakorlatok időtartamát.
Has
A szív- és érrendszeri gyakorlatok mellett lokalizált gyakorlatokat is végezhet, amelyek közvetlenül a hasra hatnak. A hasi Ezek a legpraktikusabbak, és sokféle változatuk van, egy padon, a padlón stb. Ily módon megerősítik a területet annak érdekében, hogy megakadályozzák a has meglazulását a bőr eltávolítása után zsírok.