A rendszeres testmozgás és a stresszcsökkentési taktika elengedhetetlen az egészségesebb szív eléréséhez. Ami a diétát illeti, a legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend, bár Bizonyos ételek önmagukban is nagy segítséget jelenthetnek.
A következő ételek csökkentik a koleszterinszintet, csökkentik a gyulladást, kiszélesítik az artériákat és lassítják a lepedék képződését. Ezek a tulajdonságok teszik őket a szív egészségének nagy szövetségesei. Ne feledje azonban, hogy néhány nagy adagban súlyosbíthatja a szívbetegségeket, vagy kölcsönhatásba léphet a szív gyógyszerekkel. Tehát mielőtt ezt megtenné, ellenőrizze orvosával.
Több omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint bármely más növényi eredetű étel. Miért ez a nagyszerű hír a szíved számára? Mivel az omega-3 zsírsavak segítenek a magas koleszterinszintű emberekben a vér trigliceridszintjének csökkentésében, valamint a rendellenes szívritmus kockázatában. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, gazdag antioxidánsokban, amelyek szintén egészségesek a szív számára.
Meg kell azonban jegyezni, hogy bár a szív- és érrendszeri kockázatra gyakorolt jótékony hatása bebizonyosodott, a vérnyomás és a magas koleszterinszint csökkentésével az eddigi kutatások nagy része állatokon zajlott.
Amellett, hogy finom, az étcsokoládé csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát azokban az emberekben, akiknek nagy a kockázata az érrendszeri megbetegedésekre. A legfontosabb a flavonoidokban való gazdagság, amelyek a kutatások szerint csökkentik a gyulladást és javítják a vérkeringést. Ahhoz, hogy kihasználhassa a szív számára nyújtott előnyöket, mindenképpen vásároljon 60% -nál több kakaót tartalmazó csokoládét. Másrészt ajánlatos mértékkel fogyasztani (napi egy vagy két uncia), hogy a sziluett ne szenvedjen.
A bogyók rendszeres fogyasztása kiszélesítheti artériáit - ami csökkenti a magas vérnyomást - és megakadályozza a lepedék felhalmozódását. Ily módon az olyan ételek, mint az eper, az áfonya vagy az acai (hogy csak néhány bogyót említsünk) elengedhetetlenek, ha egészségesebb szívet akarsz elérni. Előnyei pedig nem csak a szívre korlátozódnak; nem hiába tartják őket az egyik legnagyobb szuperételnek, amely megtalálható a Földön.
Hírnevük nem egészen jó a magas kalóriatartalomra. A fehér, a vörös, a lila és az édesburgonya azonban gazdag kálium-, rost-, kalcium- és B-vitaminokban - például B6-ban és folsavban (folát). Ezek a tápanyagok segíthetnek a magas vérnyomás, valamint a szívroham és a stroke kockázatának csökkentésében. Quercetint tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Főzzük őket a bőrrel, mivel itt található ez a flavonoid, valamint a legtöbb tápanyag.