A fenék kultusza egyre több embert mozgatásra késztet, hogy testének ezt a részét vonzóbbá tegye. A deadlift az egyik leggyakrabban használt gyakorlat a fenék tonizálására.
És ez egy gyors, egyszerű és mindenekelőtt rendkívül hatékony gyakorlat. Ha következetes vagy, a jutalom egy szebb alakú és méretű fenék. Ezután elmagyarázzuk hogyan lehet lépésről lépésre átültetni a gyakorlatba:
Tartson két súlyzót, egyet a test mindkét oldalán, egyenes karokkal és kissé behajlított térdekkel.
Hajoljon előre lassan, anélkül, hogy a háta ívelt volna. Engedje le a súlyokat, amennyire csak lehetséges.
Ügyeljen arra, hogy ne terhelje meg a hátát vagy a vállát, aminek lent kell maradnia. Ha egyenesen előre néz, nem pedig a földre, akkor megakadályozhatja, hogy a háta ívelt legyen.
Tartsa a súlyzókat (vagy a rudat) a lábai közelében, de ne érjen hozzá.
Nyomja meg a farizmát, amikor kiegyenesedik. Csináld gyorsabban, mint amennyire hajoltál. Ne felejtse el tartani a gerincét egyenesen.
Hajtson végre három 12-15 ismétlést. Ha sok fáradtságot érez az izmokban, mielőtt befejezné őket, legközelebb csökkentse a súlyát. Megfelelő súly esetén képesnek kell lennie arra, hogy az utolsó ismétlésig helyesen végezze a mozgást.