A nehéz munkanap utáni nyújtás elengedhetetlen a testsúly és a oldja fel a hátul felhalmozódó feszültséget, ami véget vethet az embernek, ha ülő életet él. Ezenkívül nő a sérülések kockázata.
Kezdés előtt, szüksége lesz egy rugalmas szalagra. Szinte minden sportüzletben megtalálhatja őket 5 eurótól. Tartsa maga előtt, öklével előrefelé. Fontos, hogy ne a végeinél fogva, hanem inkább a közepénél fogva tartsa meg, hogy kinyújtva nagyobb ellenállást tanúsítson.
Most húzzon karokat az oldalára, fokozatosan növelve a köztük lévő távolságot. Tartsa őket merőlegesen a talajra. Győződjön meg arról, hogy használja a hátizmait, különösen azokat, amelyek a lapockái között vannak, miközben a karjait és a vállát visszahozza, hogy keresztet képezzen a testével.
15 és 20 ismétlés között hajtson végre, lassan és vezérelve. Természetesen, ha úgy érzi, hogy még mindig stressz van a felszabadításra, akkor annyit növelheti, amennyire szüksége van. Ha ezt a nyújtást rendszeresen rugalmas szalaggal gyakorolja, akkor visszatér a teste természetes helyzetébe, amely elveszíti egyensúlyát, ha sok órát tölt a számítógép előtt ülve. Ráadásul otthagyja azokat a napokat, amikor kimerültnek, feszültnek, merevnek, sőt fájónak érezte magát, amikor hazaért a munkából.