Valószínűleg hallottál már a jó koleszterinről vagy a HDL-ről, amely nagy sűrűségű lipoproteint (nagy sűrűségű lipoproteint) jelent. Feladata a felesleges koleszterin átjutása a májba, hogy az ne felhalmozódjon a véráramban..
Amikor a rossz vagy az LDL-koleszterin mozgatja a koleszterint a testen, felhalmozódhat az artériák falán, kemény és keskenyebbé téve azokat. Ha túl kevés a HDL-koleszterin és túl sok az LDL, akkor magas koleszterinszintet diagnosztizálhat, amely állapot ateroszklerózishoz, anginához, szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet. Szerencsére, sok mindent meg lehet tenni a jó koleszterinszint emeléséért. Ez a négy leghatékonyabb szokás.
A testmozgás növelheti a HDL-koleszterinszintet. Az aerob gyakorlatok, például a futás, a kerékpározás vagy az úszás, a mérsékelt súlyemelés mellett jó lehetőségek. A legújabb tanulmányok szerint heti három nap elegendő a HDL-koleszterin rövid távú növeléséhez, mind férfiaknál, mind nőknél.
A dohányzás nemcsak a rák és a tüdőbetegség kockázatát növeli, hanem a jó koleszterinszintet is csökkentheti. A Biomarker Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a volt dohányosok több jó koleszterint tartalmaznak, mint a dohányosok. A kutatók hozzátették, hogy ez a növekedés a dohányzásról való leszokás után gyorsan bekövetkezik.
A telítetlen zsírokban gazdag, beleértve az olívaolajat is a diétájában, csökkentheti az LDL-koleszterint, miközben növeli a HDL-koleszterint. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy ez az olajtípus képes csökkenteni a rossz koleszterin koncentrációját. Csepegtesse a salátáira és a reggeli pirítósára, hogy elősegítse az artériák megfelelő működését.
Az antioxidáns tulajdonságú ételek mindennapos fogyasztása megemeli a HDL-koleszterin szintjét a trigliceridekhez viszonyítva, és alacsonyabb a stroke, a szívelégtelenség és a gyulladásos biomarkerek kockázatával. Az antioxidánsokban gazdag ételek közé tartozik az étcsokoládé, bogyók, avokádó, dió, kelkáposzta, cékla és spenót. Egy jó trükk az antioxidánsokkal töltött étrend biztosításához az, hogy minél több színű ételeket kapunk, annál jobb.