Tudtad, hogy a a test kényeztetése, amikor befejezi a testmozgást, nagyon fontos? Ez az 5 dolog, amit mindenkinek meg kell tennie edzés után, hogy elkerülje a sérüléseket, a fájdalmat és a kényelmetlenséget.
Nyugodj le. Minden jó edzőterem oktató azt tanácsolja, hogy hűtse le magát a napi testmozgás után. Ez egy olyan folyamat, amely elősegíti a test normális állapotának visszatérését. Hűlés közben ugyanis megszabadulunk a kortizol és a tejsav feleslegétől, mindkettő megnehezíti a testi és lelki jó érzést.
Nyújtás. Bármennyire nyilvánvalónak tűnik, sokan kihagyják az edzés utáni ezt a részt. Ne kövesse el ezt a hibát. Sőt, még a szabadnapokon is nyújtózkodjon, hogy rugalmasabb testet kapjon, amely lehetővé teszi a sérülések távol tartását.
Összecsapás. Egyes oktatók szaunát vagy gőzfürdőt javasolnak, amely segít megszabadítani a testet a méreganyagoktól és a tejsav felhalmozódásától. Tudja meg, hogy az edzőterem kínál-e ezen lehetőségek bármelyikét, különben egy szép meleg zuhany is megteszi a dolgot.
Hidrát. A test normalizálásához sok vizet kell inni. Ha nagyobb hatékonyságot szeretne ebből a szempontból, ne habozzon fogadni a normál víz helyett a sportitalokra vagy akár a kókuszvízre, mivel ezek több elektrolitot pótolnak.
Töltse fel a fehérjéket. Az ötödik és egyben utolsó dolog, amit mindenkinek meg kell tennie edzés után: fehérjével töltött ételt kell ennie (a csirke és a tonhal a legjobb lehetőségek közé tartozik), vagy egy nagy pohár kedvenc fehérjetartalmú turmixot.