Edzés után sokan gyorsan visszatérnek a rutinjukhoz, de elengedhetetlen, hogy időt szánjon a gyógyulásra, és különösen a lábak javítására. És hogy ha ez a testrész nem egészséges, akkor a futás igazi megpróbáltatássá válhat.
Következik ez az egyszerű négy lépés segít abban, hogy a lábad optimális állapotban legyen hogy hosszú ideig továbbra is teljes kapacitással működhessenek a futó munkameneteiben.
Nyújtson nyújtásokat. Üljön egyenes lábakkal, és ráncolja le az ujjait; tartsa őket így 20 másodpercig. Ezután hajlítsa őket felfelé, amennyire csak lehetséges, 90 fokos szöget próbáljon kialakítani a lábfejjel. Tartsa a pozíciót további 20 másodpercig. Ismételje meg az egész gyakorlatot annyiszor, ahányszor szükségesnek tartja.
Áztassa a lábát. Ez a módszer a lábak kijavítására futás után ugyanolyan régi, mint hatékony. Csak töltsön fel egy vödröt meleg vízzel, adjon hozzá Epsom-sót, és nézze meg, hogy percek alatt az izmok fellazulnak és fokozatosan visszatérnek normális állapotukba.
Vegyen egy masszázst. A lábkrém (az arnica erősen ajánlott) alkalmazása mind a fájdalom csillapításában, mind a gyulladás csökkentésében segít. Ezenkívül a láb hidratálása az edzés befejezésekor kulcsfontosságú a bőr fájdalmas repedésének megakadályozásában, amely akkor következik be, amikor a futás hatása találkozik a száraz bőrrel.
Tegyen kompressziós harisnyát. Hagyhatja őket egy órán át, vagy kereshet kompatibiliseket, amelyekben aludhatna a jobb vérkeringés és az izomgyógyulás felgyorsítása érdekében, hogy másnap úgy ébredjen, hogy újnak érzi magát és készen áll egy újabb futó foglalkozásra.