Ha sok órát tölt a számítógép előtt, és szeretné megakadályozza a jövőbeni sérüléseketEl kell kezdened látni, hogy a nyújtás naponta legalább egyszer kötelező feladat.
Lazítsa meg a vállát, hátát, nyakát és a combizmait ezzel a gyors és könnyű egyszerű nyújtási rutin amelyet elvégezhet anélkül, hogy elhagyná a munkahelyét.
1. nyújtás
Fogja össze a kezét a háta mögött, és tartsa a lábát csípő szélességben, a lábát pedig egyenesen, hajoljon előre, hagyja, hogy keze a feje felé ereszkedjen.
Lazítson a nyakán, és próbáljon 30 másodpercig tartani a pózt. Ha ez túl nagy erőfeszítés, elengedheti a kezét, és a comb hátuljára helyezheti, valamint kissé meghajlíthatja a térdét. Idő után állj talpra, nagyon finoman kelj fel.
2. nyújtás
Keressen a csípőjénél kissé alacsonyabb felületet, például széket vagy kis asztalt. Helyezze rá a bal sarkát, és igazítsa ki a lábát. Helyezze a kezét finoman a térdére, és hajlítsa maga felé a lábát. Kicsit előre kell hajolnia, segítve a csípőjét. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, és ismételje meg ugyanazt a műveletet a másik lábbal.
3. nyújtás
Üljön le a földre, együtt és egyenesen. Döntse előre a törzsét, érezze, hogy a háta kerek. Az ötlet az, hogy megérintsük a térdeket a homlokunkkal, de az első néhány esetben előfordulhat, hogy egy vagy másfél kézen belül maradunk. Semmi sem történik, rugalmasabbá válik. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Még néhány ismétlést megtehet, ha a hát alsó része különösen feszesnek érzi magát.