Sok diéta van, mert minden ember más Életed egy pontjára diétára van szükséged, legyen szó fogyásról, súlygyarapodásról, a szíved gondozásáról vagy a cukor teljes elkerüléséről.
Ebben az esetben, az 1800 kalóriás étrendEz egy olyan étrend, amelyet hosszú távon lehet végrehajtani, mert nem agresszív, és minden élelmiszercsoportot tartalmaz, így testünk rendelkezik a tevékenységéhez szükséges tápanyagokkal.
Megmondjuk, mi a diéta az 1800 kalóriát, milyen jellemzők és két különböző napi menü ad ötletet.
Az 1800 kalóriás étrend jellemzői
Ez egy egészséges étrend, ez nem a korlátozó étrend Kiváló eredményeket kínál, ha helyesen végezzük, nem veszélyezteti egészségünket, mert egyáltalán nem agresszív.
Itt elmondjuk ennek a változatos étrendnek a jellemzőit, és azt, hogy nem válik monotoná, mert a legjobban ötvözi az ételt.
Teljes étrend
Diéta, amely magában foglalja az összes makrotápanyagok, esszenciális aminosavakat és egészséges olajokat, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, és fokozatosan fogyhatunk. Csoda diéták és rövid időtartamúak nem felelnek meg ezeknek a követelményeknek.
Egyensúly étrend
Fontos az egyensúly és az étel elosztása étkezés közben, emiatt ez egy olyan étrend, amelyet sok embernek ajánlanak, mert nagyon előnyös.
Kielégítő étrend
A fogyókúra egyik legfontosabb dolga a telítettség és nem az éhezés. A diéták nagy problémája, hogy az emberek éheznek és feladják. Visszatérnek étkezési szokásaikhoz és nem diétáznak, ezért nem érik el céljukat.
Ezzel a diétával 1800 kalória nem lesz semmi problémád, mert teljesnek és jóllakottnak érzed magad.
Változatos étrend
Az étrendet alkotó ételek nagyon változatosak, ezért nem fáradt vagy unalmas diéta. Kombinációk sokaságát készítheti el az ételein. Ezért válik testreszabható étrenddé is, mert minden ember az igényeinek megfelelően adhat hozzá vagy távolíthat el ételt.
Ezzel a változatos és kiegyensúlyozott étrenddel a szervezet megkapja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Az azt alkotó ételek alacsony zsírtartalmúak, nem tartalmaznak magas glikémiás szintet, a rostok egyensúlyban vannak a fehérjékkel.. A szénhidrátok lassan asszimilálódnak hogy a test hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát.
Megmondjuk, milyen követelményeknek kell megfelelniük a helyes végrehajtáshoz.
- Kellene egyél 5 ételt naponta, nem hagyhatunk ki egyet sem.
- Igyon minimálisan 2 liter vizet.
- Kerülje a cukros italokat, üdítőket és alkoholos italokat.
- Az édesítőszereket a cukorral kell helyettesíteni, bár nem szabad őket visszaélni sem. Ideális esetben édesítsen steviával vagy szacharinnal.
- Kerülje a telített és feldolgozott zsírokat.
- fogyaszt alacsony zsírtartalmú ételek.
- Főzzön grillezve, sütve, főzve vagy párolva. Kerülje az összes ütött és sült.
- Ezt az étrendet együtt kell kísérni testmozgás legalább heti 3 napon.
Minta menük az 1800 kalóriás étrendből
Az alábbiakban három menüt osztunk meg veletek, amelyeket elkészíthet, vagy amelyeket példaként vehet fel, hogy elkészíthesse azokat a variációkat, amelyek az azonos csoportba tartozó ételek tekintetében a leginkább érdeklik. A diétákkal sokszor az a probléma, hogy nem tudunk mit és hogyan kell enni, példákat és információkat keresünk Annak érdekében, hogy egy kis elképzelésünk legyen, ebben az esetben elmondjuk, hogy mennyi lenne az étel és az ételek egy egészséges 1800 kalóriás menü elkészítéséhez. Vegye figyelembe!
Példa 1
reggeli
- Pohár szójatej vagy növényi ital. Kívánság szerint kísérheti kávéval.
- 80 gramm gabonakenyér.
- 50 gramm fölözött friss sajt.
- 1 természetes paradicsom.
Ebéd vagy reggel közepén
- Egy darab közepes gyümölcs, kivi, körte, szilva stb.
- Természetes joghurt.
- 5 dió vagy 5 darab szárított gyümölcs ízlés szerint.
élelmiszer
- Tányér főtt hüvelyesek 100 gramm: lencse, csicseriborsó, bab.
- 100 gramm főtt garnélarák.
- 1 természetes paradicsom.
- 1 alma vagy körte desszertként.
piknik
- Infúzió vagy zöld tea.
- 80 gramm teljes kiőrlésű pirítós.
- egy teáskanál könnyű lekvár.
Ár
- Grillezett hal.
- Házi zöldségpüré egy evőkanál olívaolajjal.
Példa 2
reggeli
- Kávé sovány tejjel vagy egy pohár szójatej vagy növényi ital.
- 80 gramm gabonakenyér.
- Olívaolaj
- 1 természetes paradicsom.
Ebéd vagy reggel közepén
- Egy darab gyümölcs.
- 15 gramm dió.
élelmiszer
- 70 grammos tésztaétel, lehetőleg teljes kiőrlésű.
- 75 gramm darált marhahús.
- 50 gramm házi sült paradicsom.
- Gyümölcsdarab.
piknik
- Infúzió vagy zöld tea.
- Természetes joghurt.
- 30 gramm hengerelt zab.
Ár
- Konzerv természetes tonhalból.
- Bors, paradicsom, sárgarépa és kemény tojássaláta.
- Ízlés szerint öntet, legfeljebb két evőkanál olívaolaj.
Próbáld ki ezt a diétát, mert az nem annyira korlátozó, és bár nem veszíted el a csodadiéták sebességét a tested meg fog köszönni mert nem fogja kihangsúlyozni, és nem érzi ingerlékenységét az éhezéstől.