Ha arra keresi a módját lefogy, Nem szabad egyetlen napot sem veszítenie életéből anélkül, hogy tudná, miből áll a Crash diéta. Sok diéta létezik, egyesek egyes szempontokra összpontosítanak, mások pedig másokra. Ez alkalomból egy hatékony és biztonságos étrendet mutatunk be Önnek.
Ha veszíteni akarsz 10 kiló gyorsan, éhezés és a visszapattanás nélkül szenvedjen, figyeljen és olvassa tovább ezeket a sorokat.
Ezt a diétát a Rafael Bolio orvos és emiatt a Bolio diéta. Normokalorikus étrendről van szó, ahol a zsírokban és cukrokban kifejezett kalóriák számát kompenzálták anélkül, hogy a fogyás során figyelmen kívül hagyták volna az élelmiszercsoportokat.
Mint minden diétát, az ezt alkotó irányelveket is be kell tartani, mert különben nem lenne hatékony, és nem is kell visszavonnunk semmilyen ételt, mert különben nem lenne hatékony.
A Crash étrend jellemzői
Ennek az étrendnek a sajátossága az az ételt napi 7 vagy 9 bevitelre osztják, tehát ha nehezebb ételt kell ennünk, akkor azt több bevitelre kell felosztani.
Ez a diéta dicséri, hogy két hónap alatt 10 kilót lehet leadni, ha ezt követik és napi testmozgással kísérik. Ez egy olyan étrend, amelyet azért fejlesztettek ki, hogy az elhízott emberek gyorsan, egészségesen fogyhassanak, és bebizonyosodott, hogy a napi étkezések száma nem változtatja meg ezt a súly- vagy térfogatvesztést.
Étkezés szállítás
- Ébredéskor: egy csésze szezonális gyümölcs, 4 mandula vagy 2 egész dió.
- reggeli: egy csésze természetes zab, 100 milliliter sovány tej, 6 mandula, természetes édesítőszer és 100 milliliter természetes gyümölcs, amelyik a legjobban tetszik.
- Ebéd: egy darab gyümölcsöt és két diót.
- Étel: 120 gramm fehérje, grillezett tonhal vagy csirke, egy csésze főtt vagy nyers zöldség, egy evőkanál olívaolaj és 3 keksz.
- Falatozás: egy csésze különféle szezonális gyümölcs.
- vacsora: egy csésze hüvelyes, egy szelet pirítós fél közepes avokádóval, egy teáskanál olívaolajjal és 100 milliliter gyümölcslével.
- Lefekvés előtt: egy kis darab gyümölcs, vagy egy ananászszelet, vagy két dió.
Az étrend követendő irányelvei
Nem kell elhagynia egyetlen táplálékcsoportot sem, azokat úgy tervezték, hogy ne legyenek táplálkozási hiányosságaik, mindegyik hasznos a test számára egy funkció elvégzéséhez, energiához és élelemhez juttatja a szerveket.
- Tartozunk megmérni és mérlegelni magunkat azelőtt hogy ellenőrizni lehessen a térfogat- és súlyvesztést.
- muszáj tartsa aktívan az anyagcserét, a gyorsabb emésztés érdekében, megszüntesse a gázt és a puffadást.
- Ez az étrend alacsonyabbnak ígérkezik 10 kiló zsír A legszélsőségesebb esetekben szép alakot is elér, és csökkenti a zsírokat a lokalizált területeken.
- A cél elérése érdekében igyon naponta két liter vizet vagy kalóriák nélküli folyadékot, zöldségekkel vagy citrommal ízesített vizet. Bár tisztában kell lennünk azzal, hogy a napi tényleges vízmennyiség a mindennapi fizikai munkánktól függ, mert sokszor szükségünk van rá igyál több mennyiséget.
- Kerülje az alkoholos italokat. Üres kalóriákat és cukrokat tartalmaznak, amelyek miatt feleslegesen hízunk.
- Nem kell módosítanunk az étrend menüt. Sem ételt nem adhat hozzá, sem törölhet.
- Ha éhesnek érezzük magunkat, fogyaszthatunk egy természetes joghurtot.
A diéta céljai
Az étrend nagyon markáns célokat ér el, a 8 hét hozzávetőlegesen 10 kilót fog leadni, ahol az első hét nagyon fontos ennek eléréséhez.
Rendszeresen, egy hét alatt elveszíthet egy méretet, bár más esetekben a veszteség csökken. A has, a fenék és a comb lokalizált zsírja csökkenni kezd, és gyönyörű alakot mutat.
Nincs diéta 100% -ban hatásos, és nem működik, és minden emberrel ugyanúgy működik, ezért a súlycsökkentés sebességét az ember, neme, kezdő súlya, célsúlya, kora és egészségi állapota határozza meg.
A cél elérése után fontos a fenntartó étrend fenntartása és a rossz szokások újbóli elsajátítása, mert nemkívánatos visszapattanó hatásunk lehet.
Az összeomló étrend Úgy tervezték, hogy lefogy, megakadályozza a petyhüdtséget, és elhízás esetén is elvégezhető, akiket műtéten átesnek. Korlátozó étrendről van szó, és 8 hétnél többet nem szabad ezzel töltenünk, ételt kell cserélnünk, hogy a szervezetnek ne legyenek hiányosságai.
Egy másik nagyon fontos szempont, amelyet nem kell kihagynunk, az az, hogy minden étrendet napi testmozgásnak kell kísérnie, legalább napi fél órát kell gyalogolnunk, bár ideális az, ha sétálunk, futunk, kocogunk, kerékpár vagy úszás.
A teljesített kalóriabevitel ez a diéta az 1000 kalóriát, egy szám, amelyet nem szabad túllépnünk, mert különben nem érnék el célunkat.
Forduljon orvosához és megbízható táplálkozási szakember az ilyen típusú étrend megkezdésének szándéka, hogy tanácsot tudjon adni neked.