A szabadban végzett testmozgás jobb, mint a beltéri tevékenység, mivel annak további előnye, hogy segít jobban megtisztítani az elménket. Azonban, télen kifelé menni futni Ez magában foglalja testünk alacsony hőmérsékletnek való kitettségét, amely kockázatot jelenthet, ha nem tartják be a megfelelő óvintézkedéseket.
Bemelegítés edzés előtt különleges jelentőséget kap, amikor erre télen és a szabadban kerül sor. És az, hogy az izmoknak oxigénre van szükségük a összehúzódáshoz, és amikor a hőmérséklet alacsonyabb, nehézségeket tapasztalnak az oxigén megszerzésében, ami ha nem melegszik fel, az izmok túlzott merevségéhez vezet, ami sérüléseket okozhat.
A légzőrendszert a hideg is befolyásolja, fájdalmat okozva mind a tüdőben, mind a torokban. Eleinte enyhe légzési nehézség és köhögés normális, ha nagyon hideg környezetben edzünk, de az edzés előrehaladtával eltűnnek, így ha a légzési nehézségek és a köhögés továbbra is fennáll, hagyja abba az edzést és minél előbb konzultáljon az orvossal.
Hidratált állapotban marad a hipotermia elkerülése érdekében ez egy másik prioritás, amikor a téli szabadtéri edzésekről van szó. És az, hogy ha nem termel annyi izzadságot, mint amikor jó időben sportolunk, fennáll annak a veszélye, hogy elfelejti a vizet inni, ami növeli a hipotermia kockázatát. Tehát úgy, mint nyáron, és igyon akkor is, ha nem szomjas.
Öltözz megfelelő ruhába Ez egy másik óvintézkedés, amely megszabadít bennünket a hipotermiától. A szakértők egy pamut-poliészter keveréket javasolnak, mivel melegen tart minket, ugyanakkor elpárolog az izzadságtól, megakadályozva, hogy nedves és hideg réteggé alakuljon át a bőrünkön.
Végül, miután a képzés befejeződött, minél előbb vegyen fel száraz ruhát És ha a torkod száraznak érzi vagy a tested kissé megfázik, igyál egy forró italt, például zöld teát, bár bármilyen típusú infúzió jót fog tenni ebben a tekintetben.