Mint szinte az összes táplálkozási irányelvben, meg kell jegyezni, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés a nap során izomtömeg. Szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat kell bevenned. A teljes kiőrlésű kenyeret, a gabonaféléket, például a zabpehelyet és a tojásfehérjét előnyben kell részesíteni.
Nem szabad délelőttig elengednie a reggelet anélkül, hogy bármit megennénk. Ily módon 3 órával a reggeli, kényelmes újra enni. Ideális esetben a masa izmos, ezúttal folytatnia kell a fehérje, por fogyasztását. Ha valami természetesebbet szeret, akkor kicserélheti alacsony zsírtartalmú sajttal vagy néhány pulykamell szelettel. Az összevetés sovány tejjel és néhány gyümölccsel kiegészíthető.
Ételhez tanácsos 3 órával enni, mielőtt elvégezné gyakorol fizikai, a kívánt cél elérése és az izomtömeg növelése érdekében. A fehérje legyen a főétel része, egy kevés zsírral és gyümölccsel kombinálva.
A fehér húst és a halat, a tésztát, a rizst vagy a burgonyát előnyben kell részesíteni a szénhidrátok és a zöld zöldségek esetében.
Miután megtettem gyakorol, a veszteségek helyreállítása és a gyakorol fizikai. Ismét rendelkeznie kell fehérjeporral, vagy annak megfelelőjével, például sovány hússal vagy sajttal, egy választott lével együtt.
Jelenleg már 4 étkezésük volt, és itt az ideje a vacsorának. Ezúttal meg kell változtatnia a fehérjéket tápanyagok, és koncentráljon az összegre, ehhez figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy ez az utolsó étkezés, amelyet lefekvés előtti napon fogyaszt. Vacsorára csirkét fogyaszthat, zöldségekkel és egy kis rizzsel együtt. Desszertként az eszmény az ideális gyümölcs.
Lefekvés előtt ne felejtsen el elkészíteni egy utolsó harapnivalót. Feladata, hogy a test felépüljön masa izmos. A tejtermékek, például az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy a sajt a legalkalmasabbak. Kompenzációhoz vehet egy maroknyi gyümölcs száraz. A mennyiségeknek kicsieknek kell lenniük, mert nem tanácsos túlságosan tele gyomorral lefeküdni.