La zab Kiváló étel magas rosttartalmának köszönhetően, amely segít hosszabb ideig jóllakni, és megakadályozza az egész napos étkezést, ami súlygyarapodást, lassúságot és fáradtságot okozhat. Ezenkívül a zabpehely tartalmaz B1-vitamin, ismert a fáradtság ellen.
sok gyümölcs száraz, mint a mandula, a dió és a mogyoró sok omega 3 zsírsavat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy leküzdik a depresszió tüneteit. Tartalmaznak olyan ásványi anyagokat is, mint magnézium, kálium, foszfor, kalcium, vas, cink és szelén antioxidánsok valamint olyan fehérjék és rostok, amelyek elősegítik a béltranzit szabályozását és javítják az izmokat.
sok szénhidrátok A rizs, a tészta, a burgonya, a kenyér, a bab és a gabonafélék többsége biztosítja a test megfelelő fizikai és szellemi működéséhez szükséges energiát. A narancs és a paprika fontos C-vitamin-tartalma plusz teljesítmény a testhez. Ez annak köszönhető, hogy ez a csodálatos vitamin segít csökkenteni a kortizolt, a stresszt és az energiaveszteségért felelős hormont. Egy csésze szeletelt narancs vagy pirospaprika a szükséges napi bevitel kétszeresét tartalmazza vitamin C.
Ha a rendszer digestivo nem működik jól, fáradtnak érzi magát. A joghurt így működik, a benne lévő baktériumok szabályozzák az emésztést. Az eredmény nyilvánvaló, több energiát kap és hosszabb ideig tart, mert a joghurt több fehérjét tartalmaz, mint szénhidrátot. Célszerű minden nap joghurtot fogyasztani, hogy kevésbé érezzük a krónikus fáradtságot.
az zöldségek zöld levelekkel nagyon alacsony a kalóriabevitelük, mégis magas az energiaértékű vitaminok aránya. Fontos hangsúlyozni a spenót mert magas a tápértékük. Magas C-vitamin- és vastartalma miatt ez az étel nagyszerű szövetségese a test akkumulátorainak feltöltésére.