Tagadhatatlan bevallani, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit aznap elfogyasztott. Ez így működik, ha fogyni akarunk, akkor egészséges egyensúlyt kell fenntartanunk a bevett és az elvégzett testmozgás között.
A teljes kalóriakiadás az a kalória, amelyet a nap folyamán elvesztettünk. Kétféle kalóriakiadás létezik, a a bazális energiafelhasználás és a kalóriabevitel fizikai testmozgás okozta.
A kalóriák elégetésének típusai
- Alapenergia-ráfordítás: Ez az az energia, amelyre szükségünk van testünk létfontosságú tevékenységeihez. Valami olyan egyszerű, mint a légzés, a vérkeringés, az alapvető anyagcsere-folyamatok stb. Ma olyan képleteket találunk, amelyek megmondják, mennyit költünk napi rendszerességgel.
- A fizikai tevékenységek energiaköltségei: Minden olyan mozgásra utalunk, amely nagyobb energiafogyasztást igényel, vagyis egy sport vagy egy tornaterem gyakorlására. A testmozgás létfontosságú a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz. Hozzájárulása nagyon változó, mivel az egyes emberek intenzitásától, idejétől és anyagcseréjétől függ, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el.
Hány kalóriát fogyasztanak különböző gyakorlatoknál
Az alábbiakban hozzávetőlegesen megmutatjuk, hogy mennyi kalóriát éget el az alábbiak bármelyikének végrehajtása fizikai tevékenységek. A kalóriakiadás személytől és a sport intenzitásától függően változik, de nem árt, ha hozzávetőleges ötletet kap, hogy kicsit motiválja magát.
Alatt végzett összes sportág 30 perc:
- Tánc 160 kcal
- 140 kcal gyaloglás
- 300 kcal futása
- Kerékpár 300 kcal
- Ússzon 255 kcal-t
- Aerob 240 kcal
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nagyon drága megszabadulni a kilóktól, ennek eléréséhez elengedhetetlen a sport, és minden egyes testgyakorlat egy testrészt gyakorol, és különböző kalóriakiadások. Az ideális az, ha mindegyikkel játszunk, és idővel legyőzzük a kitűzött súlycélok elérése érdekében.