Vinterfrugter bør være en grundlæggende del af kosten i sæsonens måneder. Forskning viser, at det at spise frisk og varieret er en af søjlerne i jernsundheden.
Alterner følgende frugter i vinter for en utrolig cocktail af næringsstoffer at kun denne velsmagende madgruppe er i stand til at tilbyde os i så store mængder.
citrus
Vinterudbredelsen af forkølelses- og influenzavirus gør det nødvendigt at styrke vores forsvar. Med sit bidrag af C-vitamin, citrusfrugter når markederne for at hjælpe os med at forberede immunsystemet til angreb af disse vira.
Appelsin, mandarin og grapefrugt har forskellige smag, men alle giver mulighed for at tilføje C-vitamin til kosten i de kolde måneder. Morgenmad er sandsynligvis det bedste tidspunkt på dagen for at spise citrus. Ledsaget af en sund skål tilberedt med fuldkornsbrød er de en af de bedste måder at starte kolde vinterdage på.
Manzana
På grund af de mange sorter, der findes, er det muligt at finde æbler på markedet næsten hele året rundt. Lavt kalorieindhold og rig på fiber, denne frugt fungerer godt for at mætte din appetit mellem hovedmåltiderne og holde dig i kø. Om vinteren kan du få maveinfluenza med diarré, og revet æble rangerer klart som et af de bedste naturlige midler takket være dets snerpende effekt.
Strawberry
Med især høje antioxidantniveauer er jordbær en anden af de frugter (eller rettere bær), der kan findes i butikkerne i de kolde måneder. Ideel både til at spise dem alene og til at ledsage alle slags opskrifter, jordbær skiller sig også ud for deres bidrag fra fiber og mineraler.
Custard apple
Det søde, cremede vanilteæble indeholder meget fiber, A-vitamin, B6-vitamin og C-vitamin. Det er også en god kilde til mineraler som calcium, jern, kalium og magnesium. Det skal bemærkes, at også giver nok kalorier, det er derfor det er en god ide at skifte forbrug med andre frugter.
Cherimoya er en fremragende ingrediens til dine smoothies og at erstatte mejeri samt at spise alene til dessert. Men du skal altid være forsigtig med dine frø. Af en skinnende sort farve betragtes de som giftige, så de er ikke egnede til forbrug.
Det er også nødvendigt at vælge meget godt, hvornår man skal spise det, da dens smag når sin fylde, når den hverken er for grøn eller for mørk. Ved berøring skal huden synke, men ikke for meget.
persimmon
De kolde måneder kan påvirke dit humør. Heldigvis er der frugter, der tilbyder en masse energi, der bidrager til lindre træthed og stress. Og en af dem er naturligvis persimmon.
Det skal bemærkes, at der er to typer persimmon: klassisk (blød persimmon) og persimon (hård persimmon). Den første er blød og delikat og spises med en ske. I stedet er Persimon præget af sit faste kød, en kvalitet, der gør det lettere at markedsføre. De repræsenterer begge en god dosis næringsstoffer som C-vitamin og kalium.
Granada
Dens søde smag og høje ernæringsmæssige niveau gør granatæble til en af de mest interessante vinterfrugter. Under en tyk hud huser den rubinfarvede frø, der er rige på fibre, vitaminer og mineraler.
Granatæble betragtes som en antioxidant, anti-inflammatorisk og anti-kræftfrugt. Det har også været forbundet med fordele for mennesker med forhøjet blodtryk, gigt og kolesterol. Endelig vil dets lækre frø også hjælpe med at forbedre hukommelsen, beskytte mod infektioner, især i munden og øge effektiviteten i sport.
Kiwi
Hvis du har brug for at forbedre din tarm regelmæssighedAt spise en kiwi om morgenen betragtes som en yderst effektiv strategi, fordi det er en god kilde til fiber. Det giver også en gavnlig dosis af antioxidanter.
Ligesom citrus bidrager det til den vigtige opgave styrke immunforsvaret i kold- og influenzasæsonen. Denne lille frugt med grønt kød er fyldt med næringsstoffer som C-vitamin, K-vitamin, E-vitamin, kalium eller folat.
Da nogle mennesker kan være allergiske, Hvis du aldrig har spist kiwi, er det en god ide at være forsigtig. Symptomer inkluderer kløende hals, hævet tunge, opkastning og nældefeber.
vindruer
Hvis vi taler om vinterfrugter, kan vi ikke undlade at nævne druen. Forbundet med mange sundhedsmæssige fordele (diabetes, kræft, Alzheimers ...), denne frugt giver vitamin K, fiber og frem for alt antioxidanter.
På tidspunktet for at spise dem, del kontrol er nødvendig så dine kalorier ikke tilføjes hurtigt, og du øger risikoen for at gå op i vægt. Overvej også at vaske dem godt for at minimere din eksponering for pesticider.