Der er mange tricks til at stoppe sult, men det er vigtigt implementere kun dem, der er sunde og kan opretholdes på lang sigt (som om det bare var en anden madvane).
Her giver vi dig det og andre spor om følelsen af sult, som sammen hjælper dig med at klare det bedre, mens du tager vare på dit helbred og din silhuet.
Hvorfor er jeg så sulten
Et sundt og afbalanceret måltid skal give dig tilfreds og energi i 3-5 timer. Efter den tid er det normalt at føle en følelse af mild til moderat sult, hvilket er signalet om, at du har brug for at tanke op. I stedet, hvis sult er konstant, er der et problem. At være meget sulten kan skyldes følgende årsager:
- Du springer over måltider: Mange mennesker springer morgenmad og andre måltider over. Nogle gange gøres det i mangel på tid. Andre på grund af den fejlagtige overbevisning om, at det er en god strategi at tabe sig.
- Du når ikke det mindste antal kalorier om dagen: Dette er normalt placeret ved 1.200, og ikke at nå det forårsager en sultfølelse, som er højere jo længere figuren er fra den røde linje.
Vedligeholdelse af disse vaner over tid øger ikke kun følelsen af sult, men også kan kompromittere immunsystemetud over at øge risikoen for binge-spisning, hvilket gør enhver indsats for at tabe sig ubrugelig.
Sådan tilfredsstilles sult på en sund måde
Følgende tip hjælper dig føler dig tilfreds, mens du hjælper din krop med at fungere ordentligt gennem indtagelse af essentielle næringsstoffer.
Spis mere fiber
Sørg for, at du får mindst 25 gram fiber dagligt. Fordel dem ved alle måltider for at forhindre mellemmåltid mellem måltiderne med deres mættende egenskaber. Frø, nødder, bær, bælgfrugter, avocado ... Det er et af de bedste tricks til at lindre sult. Derudover er der mange måder at øge mængden af fiber i din kost.
Drik nok vand
Opbevar altid en genanvendelig vandflaske i nærheden at drikke vand hele dagen. På denne måde undgår du at forveksle tørst med sult. Der er mennesker, der ikke finder rindende vand særlig behageligt. I så fald kan du tilføje et par skiver citron eller grapefrugt. Urtete er et andet glimrende alternativ.
Den mættende trio
Når du sætter dig ned for at spise, er det vigtigt, at din tallerken inkluderer den mættende trio, bestående af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Proteiner til at tilfredsstille din appetit, kulhydrater for at give dig styrke og fedt til at føle dig mæt i længere tid. Den ideelle mængde protein ved hvert måltid er 20-30 gram, mens komplekse kulhydrater er endnu bedre, da de får dig til at føle dig fyldigere. Ved frokost og snacktid skal du undgå forarbejdede fødevarer og sørge for at medtage mindst to ting fra den mættende trio.
Hvordan man føler sig sulten under en diæt
Selvom det ikke er nødvendigt at lide en konstant sultfølelse for at tabe sig, er sandheden, at ændring til sundere spisevaner kan medføre lidt mere sult end normalt. Det får mange til at smide håndklædet ind, men at spise færre kalorier og holde sult under kontrol er mulig hvis du følger disse tip:
Vær ikke for restriktiv
At begrænse kulhydrater, sukker og alkohol for meget kan føre til en konstant høj sultfølelse. Det er heller ikke en strategi, der kan opretholdes på lang sigt, og det er den største fejl, der kan begås, når spisevaner ændres. Nøglen ligger i nyd med måde alt, hvad vi kan lide mest. Vægttab vil være langsommere, men det er den eneste sunde måde at gøre det på.
Nå 1.200 kalorier om dagen
Sørg for, at du rammer 1.200 kalorier om dagen for at holde din sult i skak. En god idé at distribuere dem er spis 300 kalorier ved hvert måltid (morgenmad, frokost og middag) og 150 til frokost og en snack. At lave en frokost og en snack er et af de mest effektive tricks til at undertrykke sult samt for at holde stofskiftet på fuld kapacitet hele dagen.
Kontroller sukker
Et af symptomerne på sukkerafhængighed er følelsen af konstant sult. Og det er, at jo mere du tager, jo mere længes du efter det og i større mængder. At reducere mængden af sukker i din diæt kan være svært i den første uge og endda den anden. Men når kroppen er vant til det, vil det hjælpe dig med at føle dig mindre sulten. Og din sundhedsstatus vil også have stor gavn.
Få nok søvn
Niveauer af appetitregulerende hormoner (leptin og ghrelin) kan påvirkes af søvnmangel. Hvis du ikke får nok søvn, reduceres mængden af leptin og øger mængden af ghrelin. Dette kan medføre en øget appetit. Derfor er en af de vaner, der ikke bør overses for at holde sulten under kontrol sover 7-9 timer om dagen.