Vidste du, at motion reducerer symptomer på depression hos voksne med type 2-diabetes? Men det er ikke den eneste grund til at komme i bevægelse, når du lider af denne sygdom.
Træning gavner mennesker med diabetes på mange måder. Her fortæller vi dig, hvilke og hvilke øvelser der er blandt de mest effektive:
gå
Forskning har vist, at vandring har betydelige fordele for mennesker med type 2-diabetes. Det skal dog bemærkes, at det er vigtigt at gøre det med en hastighed, der øger hjertefrekvensen. Med andre ord: rask gåtur. En frekvens på tre dage om ugen, i alt omkring 150 minutter, beregnes til at være nok til at opleve fordelene.
Yoga
Yoga kan reducere kropsfedt, bekæmpe insulinresistens og forbedre nervefunktionen, som alle er meget relevante, når man lider af type 2. Diabetes er ligesom andre orientalske discipliner en stor allieret mod stress. Husk, at når stressniveauet stiger, øges også blodsukkeret. Øv det så ofte du vil. Jo flere jo bedre.
Styrketræning
At løfte vægten hjælper med at opbygge muskelmasse, noget der er vigtigt for mennesker med diabetes. Dette skyldes, at hvis du mister muskelmasse, bliver det sværere at opretholde dit blodsukker. Den anbefalede hyppighed er mindst to ugentlige sessioner, hvor der altid er en hviledag mellem hver, som du kan afsætte til at øve dig på en anden øvelse. For optimale resultater, sørg for at du arbejder så mange muskelgrupper som muligt hver gang.