Konditionstræning forbrænder kalorier, men for at tabe sig mere effektivt er du nødt til at opbygge muskler når kroppen slipper af med fedt. Og det kan kun opnås gennem styrketræning.
Spørgsmålet, som mange mennesker stiller sig selv, især dem der ikke er særlig begejstrede for denne type træning, er hvor ofte skal du løfte vægte eller træne kropsvægt for at få en godt tonet krop? Rolige, måske er det meget mindre end du tror:
Hvis du kun vil styrke og tone dine muskler, er det nok at lave en form for styrketræning tre til fire gange om ugen. Selv kun to sessioner kan være tilstrækkelige. Hvad angår varigheden af hver session, er 30 minutter nok. Og det er, i modsætning til cardio, ikke ved at forlænge det mere, vil vi opnå større resultater. Det handler om at arbejde så mange muskler som muligt med maksimal dedikation på kortest mulig tid.
Kast konstant udfordringer i dine musklerLigesom planke og andre øvelser, der er baseret på at opretholde en enkelt position i en bestemt tid under styrketræning, øger det den tid, musklerne bruger under spænding, hvilket også hjælper med at styrke dem mere effektivt.
Der er ingen ideel rutine, men konfigurationen af disse sessioner og de øvelser, du laver, skal afhænge af dine mål. Kropsvægt - arbejde med din egen kropsvægt: squats, push-ups osv. - kan være nok, hvis du kun vil have mere tonede muskler ... hvilket ikke er en lille ting. Tilføjelse af nogle vægte eller modstand er en god strategi for folk, der ikke kun ønsker at stramme deres muskler, men også for at øge deres størrelse.