Kun mennesker med nakkesmerter ved, hvor irriterende det kan være og hvor meget det kan forringe livskvaliteten. Stillet over for umuligheden af ​​at finde en behagelig kropsholdning, vises der ofte hovedpine og rygsmerter.

Hvis du vil lindre dine nakkesmerter, så prøv disse tre strækøvelser (hver enkelt fokuseret på en del af nakken). Det tilrådes, at du tager et langt varmt brusebad på forhånd for at slappe af musklerne og være i stand til at arbejde bedre med dem.

Lateral strækning

Sid på tværs af benene på gulvet. Hold dit højre knæ med din højre hånd. Placer din venstre hånd på toppen af ​​dit hoved og vip den langsomt til den samme side. Brug et let tryk med din hånd for at strække dine halsmuskler yderligere. Hold stillingen i ca. 30 sekunder, og gentag den samme handling på højre side. Husk at løfte hovedet langsomt.

Rygstrækning

Sid på gulvet med dine ben krydsede, ryggen lige og dine hofter faste. Lås fingrene i hænderne sammen og før dem bag på hovedet. Tryk på hovedet nedad og prøv at røre ved brystet med hagen. Brug hænderne på dine håndflader til at intensivere strækningen. Hold stillingen i cirka 30 sekunder, løft derefter langsomt hovedet, og slip dine hænder.

Frontstrækning

Knæl på gulvet og læn dig tilbage på dine hæle. Læn dig tilbage og læg dine håndflader på gulvet, så dine fingre peger tilbage. Tryk dine hænder fast på jorden, mens du skubber med hofterne og løfter brystet. Tegn en bue med ryggen. For at strække dig bedre, lad dit hoved falde tilbage, hvilket løsner halsen og foran brystet. Forbliv sådan i 30 sekunder og løft derefter hovedet og torsoen tilbage til startpositionen.