At være fuld hele morgenen at spise den rigtige mad til morgenmad er vigtig. Ved at gøre det har vi brug for færre kalorier resten af morgenen og dagen, hvilket producerer en vægttab efter et par uger.
Fiber er det vigtigste næringsstof. Mætter appetitten og stabiliserer blodsukkeret. Her er nogle af de bedste ideer til at få de anbefalede XNUMX gram fiber til morgenmad:
Frugter
Hvis du vil have denne fødevaregruppe til at være en af dem, der er ansvarlige for at mætte din appetit om morgenen, skal du overveje avocado, banan og æble. Du kan spise dem almindeligt eller med kornsåvel som en del af en smoothie eller skiver på toast. Bær - som blåbær, hindbær og jordbær - er også gode morgenmadsideer i betragtning af deres rigdom i fiber.
Frutos secos
Tilsæt nogle nødder til kornFor eksempel er havregryn en god strategi for at undgå cravings indtil frokosttid. Valnødder, cashewnødder, mandler ... Du vælger, men husk at kontrollere antallet, da det indeholder mange kalorier.
korn
Korn med mælk er et af de mest populære valg, når det kommer til dagens første måltid. For bedre at tilfredsstille appetitten, satse på hele og små forarbejdede sorter i stedet for de typiske sukkerholdige produkter, der indeholder mange kalorier, men kun lidt eller ingen næringsværdi.
frø
Chia og hørfrø er meget mættende, så inkludering af dem i morgenmaden er en fantastisk måde at spise færre kalorier i løbet af dagen og derfor tabe sig. Almindelige ingredienser i slankende shakes og smoothies, disse frø kan også tilsættes toasts, korn eller tilberede hjemmelavede brød med dem